Makombo ya mkate na mkate hutoa kujaza salama kwa pilipili zilizopuliwa. Juisi kidogo ya limao inaongeza ladha ya ziada kwa mchanganyiko wa tuna.
Nini Utahitaji
- Pilipili 4 ya kijani (kupasuliwa, mbegu na utando kuondolewa)
- Vijiko 1 vya vitunguu (vyema vilivyochaguliwa)
- 1 kikombe cha mkate mikate (kugawanywa)
- Yai 1 (kupigwa kidogo)
- 1/2 kikombe maziwa
- Chumvi na pilipili ili kuonja
- Kijiko 1 cha maji safi ya limao
- 1 unaweza / 7 1/2 ounces tuna (flaked)
- Vijiko 2 vya siagi
- Hiari: Cheddar iliyokatwa, Uswisi au Parmesan
Jinsi ya Kuifanya
1. Chemsha pilipili katika kuchemsha maji ya chumvi kwa dakika 5; kukimbia vizuri.
2. Changanya vitunguu, makundi ya kikombe cha kikombe cha pili, yai, maziwa, chumvi na pilipili, juisi ya limao, na tuna.
3. Jaza vifuniko vya pilipili.
4. Changanya siagi iliyoyeyuka na makombo ya kikombe cha mkate cha kikombe cha pili; kuinyunyiza juu ya pilipili iliyowekwa. Weka kwenye bakuli la chini la kuoka saa 400 ° F (200 ° C / Gesi Marko 6) kwa dakika 15.
5. Ikiwa unataka, hapo juu na jibini iliyopigwa kwa dakika 5 kabla ya pilipili kukamilika kuoka.
Maelekezo yanayohusiana
Pilipili zilizopandwa na sahani
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 346 |
| Jumla ya Mafuta | 14 g |
| Fati iliyojaa | 7 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Sodiamu | 446 mg |
| Karodi | 32 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 23 g |