Hii sahani ya sahani ya mboga yenye afya, iliyotiwa na silika ya siki ya balsamic, inafanana na nyama au kuku. Kutumia muda wowote wa maandalizi au viungo vya kupata vigumu, hii mapishi ya asparagus iliyochukiwa inatoka kwenye firiji kwenye meza chini ya dakika ishirini.
Nini Utahitaji
- Kipetiko la pound 1 (kusafishwa na kupakia)
- Vijiko 4 vya mafuta
- Kijiko 1
- siki ya balsamu
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/8 kijiko cha pilipili nyeusi
Jinsi ya Kuifanya
Preheat tanuri ya 425F. Weka karatasi kubwa ya kuoka yenye foil na kupanga asparagus kwenye safu moja kwenye tray. Piga mafuta ya mzeituni juu ya asugi, uifanye kwa upole, kisha uikate kwenye tanuri ya preheated kwa muda wa dakika 15 hadi 20, hadi inapogeuka zabuni na harufu.
Futa asufi iliyochukiwa na siki ya balsamu, chumvi, na pilipili; kutumika mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 44 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 2 mg |
| Karodi | 3 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 2 g |