Asparagus ni mboga ladha na lishe. Ni chanzo kikuu cha fiber, folate, vitamini A, C, E na K. Imejaa kamili ya antioxidants ambayo ni nzuri kwa mwili. Mboga hii ya spring inapaswa kuwa sehemu ya mlo wowote wa afya. Pia ni kitamu kabisa!
Hakuna mtu anayependa kupika baada ya siku ngumu kwa kazi lakini microwave hufanya kazi ya haraka na rahisi ya asperagia ya kupikia. Vitunguu kidogo, vitunguu, maji ya limao, na siagi huongeza ladha ya asili ya asperagus. Kichocheo hiki kitakupa sahani ya haraka ya afya ambayo ni rahisi sana kufanya. Safi ni mkali wakati wote unahitaji ni microwave.
Nini Utahitaji
- Pipu 1 safi ya asparagus
- 1 tsp chumvi kosher
- 1/2 Tsp vitunguu poda
- 1/2 tsp poda ya vitunguu
- 1 Tbsp juisi ya limao
- 1 siagi ya Tbsp, kata vipande 8
Jinsi ya Kuifanya
1. Punguza mzizi mkali wa mwisho kutoka kwa mkuki wa asuali, kisha upewe urefu wa 2-inchi. Weka bakuli salama ya microwave na kifuniko. Sifa ya asparagus na chumvi ya kosher, poda ya vitunguu , na unga wa vitunguu . Mimina maji ya limao na dot na siagi.
2. Funika na kifuniko na microwave juu ya nguvu ya juu kwa dakika 2 hadi 3. Futa kusambaza msimu. Kupika dakika 2 hadi 3 hadi asparagus ni zabuni. Futa mara moja tena kabla ya kutumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 51 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodiamu | 584 mg |
| Karodi | 5 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 3 g |