Chombo cha nafaka isiyo na mafuta ya cerecous cereal na ladha fruity! Couscous hufanya chakula cha haraka cha mboga mboga au rahisi kwa njia ya nafaka iliyosafishwa au ikiwa unechoka kwa oatmeal. Jaribu hii kujaza na kukidhi machungwa na ndizi couscous kwa kifungua kinywa. Pia ni karibu bila mafuta!
Ikiwa ungependa kuwa na couscous kwa kifungua kinywa, umejaribu kuwa na quinoa kwa kifungua kinywa ? Wewe lazima kabisa!
Nini Utahitaji
- 1 kikombe maji
- 1 kikombe cha machungwa cha machungwa
- 1 kikombe couscous
- 1 ndizi, iliyokatwa
- mdalasini na nutmeg, kulawa
- syle ya maple, kulawa
Jinsi ya Kuifanya
Maji ya joto na juisi ya machungwa mpaka karibu ya kuchemsha katika sufuria ndogo. Ongeza couscous, kifuniko, na uzima joto.
Ruhusu kukaa kwa dakika 5-10, mpaka couscous ni laini.
Ongeza kwenye ndizi iliyokatwa, na kuinyunyizia kidogo ya sinamoni na nutmeg, na unyeke kwa kugusa tu ya syrup ya maple.
Hufanya huduma tatu.
Maelezo ya lishe, kwa kutumikia (kutoka kwa CalorieCount):
Kalori: 306, kalori kutoka kwa mafuta: 6
Imependekezwa Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodiamu: 10mg, 0%
Jumla ya wanga: 66.7g, 22%
Fiber ya chakula: 4.1g, 16%
Protini: 8.4g
Vitamini A 4%, Vitamini C 75%, Calcium 3%, Iron 5%
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 12 mg |
| Karodi | 61 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 8 g |