Je! Kuna njia yoyote nzuri ya kufurahia rangi ya bluu ya rangi kuliko ya mapishi ya crisp? Vitamu vya giza, vyema-tart na kwamba chewy, crisp juu ni moja ya mchanganyiko mkubwa wa wakati wote. Kichocheo hiki cha crisp ni njia ya kupendeza ya kupata haya berries bora katika lishe yako. Wao ni juu ya orodha zote za " vyakula vya juu " kutokana na viwango vyao vya juu vya kupambana na vioksidishaji.
Nini Utahitaji
- Vikombe 4 vya bluu za rangi safi, zimefunikwa na zimechwa vizuri
- 1/2 kikombe cha sukari granulated
- 1 Tbs. cornstarch
- 2 tsp. juisi ya limao
- 1/3 kikombe kilichojaa sukari ya kahawia
- 1/2 tsp. mdalasini
- Chakula cha kikombe cha 1/3
- 3/4 kikombe cha kupikia haraka kilichotiwa
- Chini ya chumvi
- 1/2 siagi ya tamu (4 Tbs.), Ilitengenezwa
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli kuchanganya blueberries, sukari granulated, cornstarch , na maji ya limao , na kuchanganya kuchanganya sawasawa. Mimina kwenye sahani ya kuoka iliyopigwa kidogo.
- Katika bakuli moja huchanganya unga, sukari ya kahawia , mdalasini, oti, chumvi, na siagi. Koroa kwa uma ili mchanganyiko uvunjikaji na sawasawa. Kueneza mchanganyiko juu ya matunda na kuoka saa 375 ° F. kwa dakika 40. Hebu baridi kwa joto kabla ya kutumikia.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 318 |
| Jumla ya Mafuta | 10 g |
| Fati iliyojaa | 5 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Sodiamu | 291 mg |
| Karodi | 57 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 3 g |