Broccoli Haraka Kwa Jibini na Almond Toasted

Safi hii ya broccoli na jibini ni njia ya haraka na rahisi ya jazz juu ya broccoli safi, na inachukua dakika tu kuandaa na kupika.

Ninapenda maziwa ya mbolea yaliyotengenezwa kutoka kwa microwave, lakini unaweza kukataa baadhi ya mafuta kwa kuvua kavu kwenye skillet. Maelekezo kwa njia zote mbili ni chini ya mapishi.

Kuhusiana
Rahisi Broccoli na Sauce ya Jibini

Nini Utahitaji

• 1 1/2 lbs broccoli (safi)
• 1 kikombe cha cheddar jibini (au mchanganyiko wa cheddar, uliojaa)
• 1/4 kikombe cha almond (slivered)
• Hiari: vijiko 2 hadi 3 siagi kama amour toasting katika microwave

Jinsi ya Kuifanya

1. Tumbua broccoli na ushughulike kidogo tu shina kubwa. Kata urefu wa shina katika robo. Toa florets kubwa sana. Suuza vizuri.
2. Weka broccoli katika sufuria na juu ya 1 inch ya maji. Kuleta kwa chemsha. Funika na upika kwa muda wa dakika 5, au mpaka shina kubwa ni zabuni. Ondoa kwenye joto na ukimbie vizuri.
3. Katika sahani ya kuwahudumia, safu ya broccoli iliyochafu moto na jibini iliyosababishwa na mlozi. Angalia maelekezo ya kuondokana na amondi zilizopigwa chini.

Jinsi ya Toast Almonds Slivered

Skillet: Weka mlozi uliovuliwa kwenye skillet kavu na upika juu ya joto la kati. Endelea kusonga na kugeuza amondi hadi walipouvumiwa na kunukia. Hii itachukua dakika 2 hadi 3.

Microwave: Weka mlozi kwenye bakuli salama ya microwave na vijiko 2 hadi 3 vya siagi. Microwave juu ya nguvu 100% kwa muda wa dakika 3, na kuchochea mara chache wakati wa kupikia.

Vidokezo na Tofauti

Weka broccoli, jibini, na amri katika sahani ya kuoka. Juu yake na kikombe cha ziada cha 1/2 cha jibini kilichopikwa na kuiweka chini ya broiler kwa dakika chache, au tu hadi jibini limeyeyuka.

Unaweza pia kuwa

Broccoli Rahisi Imevuliwa na Butter

Broccoli Casserole Pamoja na Mazao ya Chini ya Crumb

Saladi ya Brokoli iliyovunjika

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	255
Jumla ya Mafuta	19 g
Fati iliyojaa	9 g
Mafuta yasiyotengenezwa	6 g
Cholesterol	45 mg
Sodiamu	308 mg
Karodi	10 g
Fiber ya Chakula	4 g
Protini	14 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)