Mapishi hii ya oatmeal ya Crockpot ni njia nzuri ya kufurahia kifungua kinywa cha moto na karibu hakuna kazi asubuhi. Tu kutua viungo katika mpiko mwepesi usiku na kuamka kifungua kinywa afya, na faraja asubuhi.
Hakikisha kutumia chuma cha kukata oatmeal (pia kinachoitwa Oatmeal ya Ireland au Oats Scottish) kwa mapishi hii. Ikiwa unatumia oti zilizovingirishwa, haiwezi kushika mchakato mrefu wa kupikia.
Nini Utahitaji
- Vikombe 1-1 / 2
- chuma cha kukata oatmeal (pia kinachoitwa Oatmeal ya Kiayalandi au Oats ya Kiayalandi)
- 4 vikombe maji
- Vikombe 2 maziwa, nusu na nusu au cream
- 1/4 kikombe sukari kahawia
- Tsp 1. mdalasini (ardhi)
- Apples 2 kati (hupigwa na kuchazwa)
Jinsi ya Kuifanya
- Punja ndani ya jiwe lako la jiko la polepole na dawa ya kupikia.
- Weka oatmeal , maji, maziwa, sukari ya kahawia na mdalasini katika Crockpot. Funika na kuweka chini. Kupika angalau masaa 6, hadi masaa 12.
- Karibu saa moja kabla ya kutumikia, ongeza apples zilizokatwa kwa jiko la polepole. Koroga, kufunika na kupika saa moja au zaidi.
- Kutumikia, kunyoosha na asali, na kupamba na apples iliyokatwa zaidi, kama inavyotakiwa.
Kumbuka Muhimu Kuhusu Kipeni cha Kupika Chungu cha Spika: Ikiwa una mpishi wa polepole mchezaji, nafasi huwekwa kwenye joto la juu na inaweza kupika kwa kasi.
Ikiwa ndivyo, angalia oatmeal saa 5. Ikiwa unataka kupika muda mrefu, weka kwenye "joto" badala ya "chini." Unaweza pia kuongeza maji zaidi.
Oatmeal imekuwa imejulikana kwa muda mrefu kwa kuwa chakula cha faraja, pamoja na kifungua kinywa cha afya. Afya ya kila siku huorodhesha baadhi ya sababu unapaswa kufikiria kuanzia siku yako na oatmeal:
- Oats ina nyuzi mbili zilizoshirika na zisizo na nyuzi . Fiber zilizoshirika huunda gel ya viscous ambayo husaidia kupunguza cholesterol na kuimarisha viwango vya damu ya sukari. Fiber isiyo na mafuta katika oats husaidia kutoa uzoefu "wa kuhamia" kwa kuvimbia kuvimbia na kuboresha afya ya matumbo. Nini njia nzuri ya kufanya moyo wako na tabasamu ya coloni.
- Oats hufanya kifungua kinywa rahisi, na usawa. Chombo kimoja cha oatmeal kilichopikwa kina kalori 150, gramu nne za fiber (kuhusu nusu ya mchanganyiko na nusu isiyo na sabuni), na gramu sita za protini. Ili kuongeza protini zaidi, njia yangu favorite ya kula oatmeal ni pamoja na swirl ya siagi ya almond iliyoketi ndani. Combo hii yenye nguvu itakuweka mbali na ziara ya katikati ya asubuhi kwenye mashine ya vending.
- Oats hutoa madini muhimu . Oatmeal yenye utajiri ina thiamini, magnesiamu, fosforasi, zinki, manganese, selenium, na chuma.
- Oats ni ya kawaida ya gluteni , lakini angalia na wazalishaji ili kuhakikisha kuwa bidhaa zao hazifanywa kwa kutumia vifaa sawa na vile vingine vinavyoweza kuathiri nafaka. (Daima ununuzi wa bidhaa za gluten kutoka kwa makampuni yenye sifa nzuri na usome maandiko ya chakula makini.)
- Oats inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako kwa kukufanya uhisi kuwa mzima zaidi. Kwa kusikitisha, carbs mara nyingi huzuiwa na kuogopa na wale wanaotaka kuacha paundi chache, lakini kuchagua nafaka nzima kunaweza kuimarisha njaa na kwa wakati huo huo hutoa "ahhhh" ya kupendeza wanaopenda wapenzi wa kamba. Lakini, kama ilivyo na chakula kingine chochote, jihadharini na ukubwa wa sehemu.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 175 |
| Jumla ya Mafuta | 4 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodiamu | 62 mg |
| Karodi | 32 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 5 g |