Mapishi haya ya tilapia yana mikate nzuri ambayo hufanya ladha ya samaki karibu kukaanga, lakini sio. Topping ni mchanganyiko wa Panko (makombo ya mkate wa Kijapani), vidonge vya viazi vilivyoharibiwa na jibini iliyokatwa na Parmesan, huku kutoa tilapia hii mapishi nzuri ya texture.
Kutumikia na mahindi iliyoangaziwa .
Nini Utahitaji
- Vitunguu 3 vya kati, vikanawa na kung'olewa (sehemu nyeupe na nyeupe)
- Pili pilipili nyekundu ya kengele, iliyopandwa na kuchapwa
- 1 karafuu vitunguu, chungu
- Kijiko 1. mafuta ya mizeituni
- 1-1 / 2 pounds tilapia
- Chumvi kichwani na pilipili nyeusi nyeusi
- Kikombe 1 Panko (makombo ya mkate wa Kijapani)
- 1/2 kikombe kilichowashwa chips viazi
- 1/2 kikombe kilichopikwa na Parmesan jibini
- Vijiko 2. siagi, imeyeyuka
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri kwa digrii 425 F. Mtihani sahani ya 9 x 13 ya kupikia na dawa ya kupikia.
- Piga keki, pilipili nyekundu, vitunguu na mafuta pamoja. Kuenea katika safu hata katika sahani ya kuoka.
- Weka samaki juu ya mboga. Msimu na chumvi na pilipili.
- Toss Panko, chips viazi, Jibini Parmesan na siagi pamoja. Kunyunyizia sawasawa juu ya samaki, ukipungua kwa samaki ili kuunda ukanda usio huru.
- Bika muda wa dakika 20-25 mpaka samaki atakapovuta kwa uma.
Inafanya maandalizi 4.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 685 |
| Jumla ya Mafuta | 31 g |
| Fati iliyojaa | 14 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 12 g |
| Cholesterol | 176 mg |
| Sodiamu | 631 mg |
| Karodi | 40 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 59 g |