Ground Beef na Black Bean Chili

Kutumikia hii ya pili ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe na nyeusi. Hii ni chakula kikuu cha familia kila siku familia yako itaomba tena na tena. Tumia jiko la polepole au kupika kwenye stovetop.

Je! Unajua kwamba pilipili hupiga vizuri? Fikiria kufanya kundi mbili. Fanya nusu kwa ajili ya mlo wa baadaye.

Nini Utahitaji

• 1 1/2 pounds ardhi sirloin au nyama ya ziada konda maumivu
• 1 kubwa kitunguu vitunguu, diced
• 1 nyekundu kengele pilipili, kufutwa
• 2 kubwa karafuu vitunguu, minced
• 1 ndogo inaweza (ounces 4) iliyokatwa pilipili kali ya kijani
• Makopo 2 (14.5 ounces kila mmoja) alikatwa nyanya
• 1 unaweza (8 ounces) mchuzi wa nyanya
• 1 1/2 kijiko cha poda chili
• 1/2 kijiko
• poda ya chile au
• zaidi poda pilipili
• 1/2 kijiko cha ardhi cumin
• 1/4 kijiko cha majani ya oregano
• Dash poda ya chipotle, chaguo
• 1 inaweza (ounces 15)
• maharagwe nyeusi , kuchafuliwa na kufutwa
• Chumvi na pilipili, ili ladha

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika skillet kubwa au tanuri ya Kiholanzi, hua kahawia nyama ya nyama.
2. Ongeza vitunguu na bell pilipili na saute mpaka vitunguu ni zabuni. Ongeza viungo vilivyobaki.
3. Simama juu ya joto la chini kwa muda wa masaa 1 hadi 2, au uhamishie kwa jiko la polepole na upika kwa LOW kwa masaa 4 hadi 6.
4. Kutumikia na mamba ya mahindi.

Vidokezo na Tofauti

• Taa pilipili kwa kutumia kituruki au kuku badala ya nyama ya nyama. Ongeza bouillon ya nyama ya ng'ombe au msingi ili kuifanya kuwa na ladha ya nyama ya nyama.

• Fungua kilipili katika sehemu moja za kutumikia chakula cha mchana au chakula cha haraka.
• Kuchunguza Mawazo - Pamba chili na sour cream na cilantro iliyokatwa, vitunguu, au vitunguu vya kijani. Au hutoka tortilla hupanda juu ya huduma. Cheddar iliyopandwa au mchanganyiko wa Mexico hufanya pia kupamba vizuri. Au kuweka garnishes chaguo katika bakuli na waacha familia yako na marafiki kuongeza kile wanachopenda.
• Tumia kilipilili juu ya mbwa za moto, au tumia kama kujaza kwa omelets au burritos.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	449
Jumla ya Mafuta	11 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	4 g
Cholesterol	76 mg
Sodiamu	174 mg
Karodi	50 g
Fiber ya Chakula	13 g
Protini	39 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)