Casserole hii rahisi, yenye kitamu hufanywa na mchuzi wa nyeupe uliojengwa na jibini.
Nini Utahitaji
- Mfuko 1 wa broccoli waliohifadhiwa, ounces 10 au juu ya vikombe 1 1/2 vilivyokatwa
- 4 vipande vya kupikwa nyama
- 1/2 kikombe kilichopwa
- cheddar jibini
- Vikombe 2 nyeupe mchuzi, zilizounganishwa na mapishi chini
- Vijiko 2 vya haradali
- 1/2 kijiko
- chumvi
- pipi pilipili
- Kijiko cha 1 kilichochelewa vitunguu
Jinsi ya Kuifanya
- Kupika broccoli mpaka karibu ya zabuni; mahali katika sahani iliyokataliwa. Juu na ham iliyokatwa.
- Kufanya mchuzi nyeupe na kuongeza jibini kwa mchuzi ulioenea; kupika juu ya joto chini hadi jibini limeyeyuka.
- Ongeza viungo vilivyobaki kwa mchuzi; kumwaga juu ya ham na broccoli.
- Bake casserole saa 400 F kwa dakika 20 hadi 25.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) |
|---|
| Kalori | 271 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 6 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 3 g |
| Cholesterol | 35 mg |
| Sodiamu | 1,682 mg |
| Karodi | 34 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 10 g |
(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)