Casserole hii ya mviringo iliyopambwa hufanywa na nyama ya nyama na mboga mbalimbali. Ni maandalizi rahisi sana na hufanya chakula cha kila siku cha kuridhisha.
Nini Utahitaji
- Pande 1 1/2 ya nyama ya konda iliyooza (kuovu)
- 1 kikombe kilichochwa vitunguu
- Namba 2 za celery (iliyokatwa)
- 2 viazi kubwa (zilizokatwa)
- Karoti 2 kati ya 3 (iliyokatwa)
- 1 unaweza ya mbaazi (vizuri mchanga)
- 1 unaweza / 10 3/4 ounces supu ya nyanya supu
- Supu 1 inaweza maji
Jinsi ya Kuifanya
- Katika skillet kubwa juu ya joto la kati, kahawia nyama ya nyama na vitunguu na celery iliyokatwa. Weka kando.
- Gusa chini na pande za mpiko wa polepole.
- Weka viazi zilizokatwa, karoti, na mbaazi kwa utaratibu huo, ukinyunyiza kila safu kidogo na chumvi cha kosher na pilipili nyeusi nyeusi.
- Juu ya mbaazi na mchanganyiko wa nyama ya nyama.
- Katika bakuli, changanya supu ya nyanya na maji; kumwaga juu ya nyama ya nyama.
- Funika na upika ndani ya LOW kwa masaa 6 hadi 8. Futa karibu nusu kupitia.
Maelekezo yanayohusiana
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 686 |
| Jumla ya Mafuta | 29 g |
| Fati iliyojaa | 11 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 12 g |
| Cholesterol | 219 mg |
| Sodiamu | 275 mg |
| Karodi | 29 g |
| Fiber ya Chakula | 6 g |
| Protini | 75 g |