Usiondoe Chakula cha Kinywa!
Chakula cha jioni ni mlo muhimu sana wa siku na hata hivyo, daima inaonekana kuwa chakula moja ambacho husahau. Ni rahisi kusahau, nini na jinsi ya mapema asubuhi inaweza kuwa wakati mwingine, lakini wengi nutritionists kukubaliana kwamba sisi kufanya miili yetu reservice kubwa wakati sisi skip breakfast.
Sio tu chakula hiki kinachoanza kuanza metabolism yako kwa siku, pia huandaa mwili wako na akili kwa matukio ambayo siku hiyo inaendelea. Inaendelea ngazi zetu za nishati na hupata juisi za ubunifu zinazozunguka kazi, shule, mazoezi, nk.
Chakula cha Kinywa cha haraka cha haraka
Kwa shukrani, kifungua kinywa hakihitaji kuwa uzalishaji mkubwa. Smoothies ni moja ya chakula cha haraka na rahisi, kinachohitaji viungo vichache na chini ya dakika kumi. Kitu muhimu kwa sothiothies ni kuchagua nguvu ya kuongeza nguvu na kujaza viungo.
Ili kufanya breakfast ya kisasa ya smoothie, unahitaji kuzingatia kuchanganya viungo vyenye haki ili kukuza kikamilifu, nguvu, na tayari kuchukua siku. Kifuatacho kichocheo cha kinywa cha smoothie kina vichache vichache muhimu vya kufanya hivyo.
Mapishi ya Smoothie ya Chakula cha Kinywa
Mbegu za Chia - Nguvu ndogo za virutubisho, mbegu za chia zimejaa omega-3 fatty acids, protini na fiber pamoja na vitamini mbalimbali na madini.
Asali - Nyasi za asali zina antioxidants asili, enzymes na madini ikiwa ni pamoja na chuma, zinki, potasiamu, kalsiamu, fosforasi, magnesiamu na seleniamu.
Spirulina - Hii superfood inastahili jina lake "super". Spirulina ina kila virutubisho inahitajika kwa mwili wa mwanadamu, ikiwa ni pamoja na zaidi ya 50% ya maudhui ya klorophyll ili kusaidia detox damu ya sumu ya hatari. Pia ni matajiri katika protini na chuma. Spirulina inaweza kununuliwa katika fomu ya poda yenyewe au katika unga uliochanganywa wa kijani. Angalia mapitio ya Poda ya Mchapishaji ya Greens Superfood kwa poda nzuri ya vyakula bora kwa sothiothies!
Maziwa ya kaka na Cacao Nibs - Chokoleti katika aina yake ghafi, safi, poda ghafi ya kaka na cocoo nibs zina baadhi ya maudhui ya juu ya antioxidants duniani (zaidi ya chai ya kijani na divai nyekundu!). Pia hutumia vitamini na madini, ghafi ya kakao ina vitamini B, Vitamini C na E pamoja na magnesiamu, kalsiamu, zinki, chuma na zaidi.
Na kwa kweli, unaweza pia kuongeza wheatgrass au wheatgrass badala ya spirulina au mboga yoyote ya kijani ya kijani. Wheatgrass ni moja ya viumbe vya superfoods. Angalia mapishi mazuri na Wheatgrass pamoja na mapitio bora ya wheatgrass juicer.
Usiruke tena kifungua kinywa tena na mapishi hii ya ladha na ya kujaza ya vyakula vya vyakula vya vyakula vya vyakula vya vyakula vya vyakula vilivyotumiwa. Na virutubisho kuimarisha mwili wako siku ya mbele na kujaza protini na fiber ili kuweka njaa yako iko, utaweza kuchukua siku!
kuhusu mwandishi
Jenny Travens ni mhariri mkuu katika http://www.superfoodliving.com. Yeye pia ni kocha wa ustawi na blogger ya fitness. Kumfuata kwenye Facebook, Pinterest na Twitter.
Nini Utahitaji
- Superfood Breakfast Smoothie
- Kikombe 1
- Maziwa ya Almond (au mililita 240)
- 1/2 waliohifadhiwa
- Banana
- Vijiko 1 Asali (tumia syrup ya maple au stevia kwa vegan)
- Vijiko 1/2
- Spirulina
- Vijiko 1/2
- Mbegu za Chia
- Vijiko viwili vya mbichi
- Cacao
- Vijiko 1/2 Cacao nibs
- barafu kama inahitajika
Jinsi ya Kuifanya
- Kuchanganya viungo vyote isipokuwa nibs cacao katika blender.
- Punja juu hadi laini.
- Ongeza namba za kakao na mchanganyiko tu hadi kuingizwa.
- Ongeza barafu zaidi ikiwa unataka!