Hii ya haraka na ya Zest Lemon ya vitunguu Tilapia mapishi ilichukuliwa kutoka moja na Club ya Sam. Inachukua muda wa dakika 10 kuandaa na, wakati unoka kwa muda wa dakika 8, chakula kingine kinakuja pamoja, na kufanya wakati wote uliotumiwa jikoni karibu nusu saa. Tilapia, asili ya Afrika, sasa hupandwa kwa biashara duniani kote, na kuifanya kuwa nafuu sana, na samaki ya tatu maarufu zaidi ya kilimo. Nyama ya mafuta ya chini ni imara, nyeupe, tamu na nzuri-textured, na inafaa kwa ajili ya kuoka, kuchochea, kupika na jiko la juu, lakini sio sana kwenye grills nje.
Nini Utahitaji
- Kijiko cha 1 cha pilipili kikao
- 1/2 kijiko cha moto au kitamu cha pwani ya Hungarian
- 1/2 kijiko chumvi
- Kijiko 1 grilled vitunguu
- Kijiko 1 cha vitunguu chungu
- 1/2 kijiko kilichokaa kavu au basil
- Vijiko 2 vya mafuta ya canola
- 4 (ounce 4) vijiko vya tilapia, zimefunikwa na zimefunikwa
- Vijiko 1 1/2
- juisi ya limao
Jinsi ya Kuifanya
- Jiko la moto kwa digrii 400. Katika bakuli ndogo, jumuisha pilipili ya limao, paprika, chumvi, vitunguu, vitunguu, kijiko au basil na mafuta, na kuchochea hadi fomu za kuweka.
- Juisi ya limao ya mzizi juu ya pande zote mbili za tilapia. Vuta vidonge kuweka pande zote mbili za tilapia. Weka tilapia kwenye karatasi ya kuki iliyotiwa na ngozi na kupika dakika 7 hadi 8 au mpaka kupikwa.
Chanzo: Iliyotokana na kichocheo na Klabu ya Sam.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Jumla ya Mafuta | 13 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sodiamu | 119 mg |
| Karodi | 2 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 23 g |