Jinsi ya Kufanya Calorie Ya Chini Berry Crumble

01 ya 04

Jinsi ya Kufanya Calorie Ya Chini Berry Crumble

Angalia orodha ya viungo ya kupungua kwa kalori hii ya chini, na utaona kwamba unaweza kweli kufanya moyo wako neema kwa kuingia kwenye bakuli la joto, la steamy la dessert hii yenye kupumzika yenye kupendeza! Bluberries na raspberries hujaa vitamini C, na blueberries hutoa phytochemicals ambayo inaweza kuwa na athari nzuri sana juu ya afya yako. Juu ya kupungua kwa mchanganyiko wa oats nzima ya nafaka, ambayo hutoa mizigo ya fiber na imeonyeshwa kupunguza chini ya jumla ya cholesterol na LDL. Kuongeza kwa hiyo dozi kidogo ya walnuts iliyokatwa matajiri katika phytochemicals na mafuta yenye afya na una mwenyewe dessert bora! Hakika, sukari kidogo huongezwa kwa utamu kidogo zaidi, lakini angalia ukubwa wa sehemu yako na kufurahia bila hatia kubwa!

Ili kufanya berry ya chini ya kalori iwezekanavyo, utahitaji kwanza kukusanya viungo muhimu. Utahitaji:

3/4 kikombe cha rangi ya bluu safi au iliyohifadhiwa (thawed ikiwa berries walikuwa waliohifadhiwa)

3/4 kikombe cha raspberries safi au waliohifadhiwa (thawed kama berries walikuwa waliohifadhiwa)

1 Tbsp juisi ya machungwa makini

2 Tbsp sukari ya sukari

1/2 kikombe kilichotolewa

1/4 kikombe kilichojaa sukari ya kahawia

2 Tbsp iliyokatwa walnuts ghafi

1 Tbsp mafuta ya canola

Samani ya 1 tsp

1/4 tsp chumvi

02 ya 04

Tayari Kujaza Berry

Awali ya yote, hakikisha kwamba unatayarisha tanuri ili kwamba mara moja berry yako itakapokusanyika, tanuri itakuwa ya moto na tayari kuitayarisha! Preheat tanuri ya 375 ° F.

Sasa, katika bakuli la ukubwa wa kati, kuchanganya berries. Kumbuka kwamba ikiwa unatumia mazao ya waliohifadhiwa, utahitaji kuwatafuta kabla ya kuanza. Unaweza kufanya hivyo kwa kuwaweka kwenye jokofu kwa masaa kadhaa kabla ya kuanza, au kwa kuifuta maji ya baridi katika ukingo mkubwa. Kwa njia yoyote, hakikisha kwamba unachotafuta maji yoyote ya ziada kwa kupiga kavu na taulo za karatasi.

Futa sukari ya granulated juu ya berries, na drizzle juisi ya machungwa makini juu ya berries vilevile. Changanya sukari na uzingatia ndani ya berries mpaka viungo vyote vilivyochanganywa.

Puta sufuria ya kuoka ya pande zote za kina cha sentimita 8 na dawa ya kupikia yasiyo ya fimbo, na kumwaga berries ndani ya sufuria.

03 ya 04

Tayari Topping

Ili kuandaa topping, chaga oats kwenye bakuli la ukubwa wa kati. Ongeza sukari ya rangi ya kahawia. Kisha, nyunyiza mdalasini ya ardhi na chumvi kwenye mchanganyiko wa oat. Kutumia kofia, jumuisha oats, sukari ya kahawia, mdalasini, na chumvi na uhakikishe kuwa wamepigwa pamoja sawasawa.

04 ya 04

Bika Berry Crumble

Sasa futa mchanganyiko wa oat sawasawa juu ya mchanganyiko wa berry, kuhakikisha kufunika kando pia. Weka berry kuanguka katika tanuri, na uoka kwa muda wa dakika 25, mpaka mchanganyiko wa berry utakaanza kupunguka pande zote za dessert. Ondoa, na kuruhusu kupendeza kwa dakika kumi.

Sahani hii inatumiwa vizuri baada ya kuoka wakati ni nzuri na ya joto. Tunapenda kuitumikia kwa kitanzi kidogo cha mtindi waliohifadhiwa au vanilla au mafuta ya chini ya mafuta .

Inatumikia 4

Kutumia kalori 183, 7g ya mafuta, Carb 30 gm, Pro 3gm

Kumbuka: Unaweza kutumia vidogo vidogo vya mtu binafsi kama unavyotaka. Wanafanya desserts nzuri sana kwa ajili ya burudani. Kugawanya mchanganyiko wa berry na mchanganyiko wa topping sawasawa miongoni mwa rameu nne wakati wa kuandaa kuoka berry kupungua.

Bika berry kuanguka kama ilivyoelezwa kwenye mapishi ya awali. Hata hivyo, kwa sababu miamba ya pekee itakuwa ndogo, kuanza kuangalia kuanguka kwa uhuru baada ya dakika 15 ya kuoka wakati. Berry ndogo hupasuka inapaswa kupikwa kabisa na dakika 20.