Kichocheo hiki rahisi cha Mchungaji wa Mchungaji hufanya sahani kubwa kwa mboga na mbadala nyepesi ya nyama kwa ajili ya mizigo. Sahani hupasuka kwa wema kama namna ya maharagwe, mboga mboga, na mboga na ladha ya viazi ya viazi ladha, ambayo pia inafanya os chini katika carbs. Kitu ambacho haipendi.
Safu ni chakula kamili yenyewe ambacho huhitaji kitu kingine chochote cha kutumikia lakini ikiwa unahisi kitu kinachohitajika, mkate wa mchuzi au saladi ya kijani ni chungu kubwa.
Ikiwa una Mchungaji wa Mchungaji wa Mboga, hufungua vizuri.
Nini Utahitaji
- 900g / 2 lb viazi vitamu (hupigwa, kukatwa kwenye cubes kubwa)
- 6 tbsp maziwa
- 110g / 1 siagi ya fimbo (cubed)
- 1 mboga mafuta
- 115g / 1 vitunguu cha kikombe (kilichochongwa)
- 115g / 1 kikombe karoti (finely kung'olewa)
- 1 karafuu ya vitunguu (finely kung'olewa)
- 1 unaweza maharage yanayochanganywa (iliyochapishwa, ona maelezo hapa chini ***)
- 1 inaweza nyanya zilizokatwa (iliyochwa)
- 1 kikombe mboga hisa
- 115g / 1 kikombe cha uyoga nyeupe (kilichokatwa)
- 2 tbsp gorofa jani parsley (finely kung'olewa)
- 1 tbsp coriander jani
- 115g / 1 kikombe cha Cheddar Jibini (iliyokatwa)
- Dash chumvi
- Dashipili
Jinsi ya Kuifanya
Joto tanuri ya 375 ° F / 190 ° C / Gesi 5
- Chemsha viazi vitamu mpaka unyevu. Weka maziwa na siagi kwenye sufuria hutumiwa kuchemsha viazi, kurudi kwenye joto na joto kwa upole mpaka siagi ikitenganishwa. Ongeza viazi vitamu na mash.
- Msimu wa ladha na uendelee upande mmoja.
- Joto mafuta katika sufuria kubwa ya kina. Ongeza vitunguu na karoti na kaanga kwa dakika 5. Ongeza vitunguu na kupika kwa dakika nyingine.
- Ongeza maharagwe, uyoga na robo moja ya mazao ya mboga hadi mchanganyiko wa vitunguu na karoti na upika kwa dakika 5. Ongeza sehemu iliyobaki, nyanya, parsley, coriander na msimu na chumvi kidogo na pilipili.
- Weka mchuzi ndani ya 8 "/ 20cm na 3" / 7cm kina kauri au kioo ya ovenproof sahani na kufunika na viazi vitamu mashed . Nyunyiza jibini iliyokatwa juu ya viazi na kuoka katika tanuri iliyowaka kwa 30 hadi 35 mins mpaka uso upoke. rangi ya rangi ya rangi na ya rangi. Kutumikia mara moja.
Pie ya Mchungaji wa jadi hufanywa na kondoo wa kondoo / udongo na Cottage Pie na nyama ya nyama. Katika kichocheo hiki na nyama hiyo inabadilishwa na mchanganyiko wa maharage - unachagua mapendekezo yako - kutoa protini, mimea ya ladha na nyanya kwa wema ulioongezwa. ***
Tumia mchanganyiko wowote wa maharage ya makopo au ya kupikwa. Ikiwa huna maharagwe yaliyopikwa utahitaji kuanza sahani siku moja kabla kwa kuandaa maharagwe , kisha kupika. Au unaweza kutumia tu maharage yaliyopikwa lakini rahisi zaidi kwa sahani hii ni kununua uwezo wa maharagwe tayari yaliyopikwa. Chagua mchanganyiko unaopendeza wa maharage: Napenda maharagwe nyeupe , fagiolet, figo nyekundu na kuongeza maandishi, baadhi ya mbaazi ya kuku.
Piga mabadiliko na mimea tofauti. Ladha.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 1168 |
| Jumla ya Mafuta | 72 g |
| Fati iliyojaa | 41 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 22 g |
| Cholesterol | 185 mg |
| Sodiamu | 703 mg |
| Karodi | 101 g |
| Fiber ya Chakula | 20 g |
| Protini | 35 g |