Chumvi hii ya moto ni imefungwa na texture na ladha. Juu ya nafaka ya bulgur na kuchochea kwa syrup ya maple na zabibu, au juu na bluu za rangi safi au jordgubbar. Chakula hiki ni mabadiliko mazuri kutoka kwa oatmeal au cream ya ngano.
Kichocheo hiki ni mara mbili kwa urahisi kwa ajili ya kifungua kinywa cha familia.
Angalia pia
Rahisi ya Mazao ya Motoni ya Moto
Oatmeal ya Papo hapo Yaliyotengenezwa na Mafanikio
Nini Utahitaji
- 1/2 kikombe cha balgur ngano (kati ya kusaga)
- 1 hadi 1 1/4 vikombe maziwa (skim au 1%, pamoja na zaidi kwa kuwahudumia)
- 1/4 kijiko cha chumvi
- Hiari: kijiko 1 cha sukari kahawia (kilichojaa, mwanga au giza)
- Vipande vya hiari: sukari ya kahawia, syrup ya maple, blueberries, jordgubbar, zabibu, cranberries kavu
Jinsi ya Kuifanya
Katika sufuria ndogo, kuchanganya bulgur, 1 kikombe cha maziwa, chumvi, na kijiko 1 cha sukari ya kahawia, kama inavyotakiwa. Kuleta kwa chemsha. Kupunguza joto kwa kati, na kuiga, kuchochea mara kwa mara, mpaka kuenea na zabuni, muda wa dakika 12 hadi 16. Ongeza maziwa kidogo au maji zaidi ikiwa inahitajika mwisho wa wakati wa kupikia.
Kutumikia na sukari kidogo ya maple na / au sukari ya kahawia, au juu na matunda, zabibu, au cranberries zilizokaushwa, kama unavyotaka.
Vidokezo
Chochote-Chokaa Chochote Chombo Kusafisha vijiko vya jiko la polepole na kijiko cha 1 cha siagi. Ongeza grits, ngano ya bulgur, au oats na kiasi cha maji na chumvi ulionyeshwa kwenye mfuko (kawaida uwiano wa 2 hadi 1, au vikombe 2 vya maji kwa kikombe cha 1 cha nafaka). Funika na kupika chini kwa masaa 6 hadi 8. Ongeza apples iliyokatwa na mdalasini, zabibu na karanga, au nyongeza zako zinazopendwa.
Unaweza pia kuwa
Tofauti kati ya Zilizowekwa, Steel-Cut, Oats Instant, na Zaidi
40 Kiamsha kinywa cha Chakula na Mapishi ya Brunch
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 155 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodiamu | 45 mg |
| Karodi | 27 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 6 g |