Kutafuta kichocheo kilichochanganywa na tanuri kilichochanganywa na tanuri ya Shukrani, au tu kwa ajili ya sahani ya familia ya chakula cha jioni? Jaribu hili. Ni ya haraka na rahisi ya mboga ya mboga ya mviringo ya mboga ya mchanganyiko ya vikombe iliyochanganywa na tanuri iliyopendekezwa na glaze iliyopendekezwa sana kutoka kwa siki ya maple na siagi au margarine ya vegan.
Jotolea tanuri yako na kusanya pamoja mchanganyiko wa viazi vitamu, mazao ya cauliflowers na mimea ya Brussels kwenye sahani ya afya ya mboga iliyo na afya na rahisi ili kuongozana na chakula chochote, na bila shaka, ni sahani kamili ya mwanga kwa ajili ya shukrani yako au chakula cha Krismasi. Watoto hawapendi mimea ya Brussels? Swapatie nje kwa karoti, au kuongeza tu viazi vitamu na cauliflower. Hii ni sahani yenye mchanganyiko mzuri sana ambayo inafanya kazi vizuri kuhusu mboga yoyote ya mizizi: aina yoyote ya turnips ya viazi itafanya kazi vizuri, na unaweza hata kufanya sahani hii na daikon (japani ya japani).
Sawa ya mboga ya mboga ni mboga mboga kabisa, na unaweza kutumia margarine ya vegan badala ya siagi ili kufanya mboga ya mboga iliyokataliwa na tanuri na kidogo kidogo, chini ya mafuta na cholesterol. Na bila ya mboga, siagi, siki ya maple na kidogo ya chumvi na pilipili, sahani hii ya upande ni mzuri kwa wale walio na chakula cha gluten.
Viazi za viazi vitamu vinavyotengenezwa na tanuri na cauliflower na vielelezo vya Brussels vyema vya North Carolina Sweet Potato.
Nini Utahitaji
- Pound 1 viazi vitamu, vipande katika raundi 1/2-inch tenepe
- 1 kati ya kijiko cha cauliflower (karibu 2 vikombe florets)
- Ounces 9 mizizi ya Brussels, nusu (kuhusu vikombe 2)
- Vijiko 2 vya siagi au margarini ya vegan
- 1/4 kijiko cha chumvi
- 1/8 kijiko chini ya pilipili nyeusi
- Vijiko 2 vya mapira syrup
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, tengeneza tanuri yako hadi 400 F. Katika sufuria ya kupikia rimmed, sawasawanya kuenea viazi vitamu, viazi la cauliflower na vikundi vya Brussels katika safu moja na kuweka kando.
- Katika bakuli ndogo ndogo ya vidonge, weka siagi au margarine ya vegan, syrup ya maple, chumvi na pilipili na microwave kwenye kuweka chini, mpaka basi siagi au margarine ya vegan inyeyuka, kisha upeze koroga ya kuchanganya kila kitu.
- Mara moja (kabla ya kupasuka!) Chagua glaze hii ya maple juu ya mboga na viazi vitamu na uangalie wote kwa pamoja, kuvaa mboga mboga na viazi vitamu kama sawa iwezekanavyo.
- Weka sufuria ya kuoka katika tanuri na upika mpaka zabuni, karibu na dakika 40, ukichochea nusu.
Damu hii ya mboga ya mboga iliyohifadhiwa ni mboga, vegan (ikiwa unatumia margarini ya vegani badala ya siagi) na gluten-bure.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 155 |
| Jumla ya Mafuta | 3 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 99 mg |
| Karodi | 30 g |
| Fiber ya Chakula | 5 g |
| Protini | 4 g |