Piga mchuzi wa haraka wa soda na haraka wa vegan kwa tofu grilled, na kuwa na mboga na vifuniko kwenye barbeti yako ya nje kukushukuru. Hii ni mapishi rahisi, yaliyoongozwa na maelekezo ya satay ya Kiindonesia na Thai, kwa safu rahisi ya grilled tofu katika sahani rahisi, kamba ya curry na mchuzi wa karanga ya karanga ya satani. Ni mboga, vegan, na ladha ya kidole kabisa.
Nini Utahitaji
- 1 block tofu, waliohifadhiwa, waliochaguliwa na kushinikizwa
- 1/2 kikombe cha maziwa ya nazi
- 2 tbsp siagi ya karanga
- 1 tbsp mboga nyekundu curry kuweka
- 1 tbsp mchuzi wa hoisin
Jinsi ya Kuifanya
1. Jitayarisha tofu yako: Jinsi ya kushinikiza tofu.
2. Tolice kipande ndani ya cubes kwa skewering au kuchochea
3. Whisk pamoja maziwa ya nazi, siagi ya karanga, kuweka poda na mchuzi wa hoisin juu ya joto la chini.
4. Ondoa tofu katika mchuzi kwa angalau saa moja; mchuzi utapungua kama unapofuta.
5. Grill tofu, basting upole na mchuzi. Tofu inapaswa kuchukua muda wa dakika 6-7 kwa kila upande.
6. Tumikia kwa ukarimu kwa mchuzi wa saratani ya ziada, au, tumie mchuzi upande wa pili.
Kama kichocheo hiki?
Kupenda mapishi haya ya mboga ya mboga na mboga? Hapa kuna mambo mengine ya ajabu ambayo unaweza kufanya na tofu:
- Mboga ya mboga ya mboga
- Maelekezo kwa kutumia tofu ya hariri
- Orodha kamili ya mapishi ya tofu
- Nini thamani ya lishe ya tofu?
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 318 |
| Jumla ya Mafuta | 24 g |
| Fati iliyojaa | 11 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 155 mg |
| Karodi | 12 g |
| Fiber ya Chakula | 4 g |
| Protini | 19 g |