Kutafuta mbadala wa samaki wa vegan? Angalia tena!
Fanya mimea ya samaki yenye mboga ya samaki "samaki" kwa kutumia tofu na viwavi vya baharini. Hizi rahisi za kupikia au vikwazo vya vifuniko vya samaki vilivyocheka ni chini ya mafuta ikiwa huwacha, na utawa na watoto. Kutumikia kwa mchuzi wa tartar ya ketgan , ketchup, au hata mavazi ya ranchi au mchuzi wa barbeque.
Angalia pia: Je, mboga ni mboga?
Mapishi zaidi ya mboga
Nini Utahitaji
- 2 vitalu tofu (imara au imara zaidi, imefungwa)
- 1/4 kikombe cha maziwa ya soy
- 2 tbsp. mchuzi wa soya
- 2 tbsp. juisi ya limao
- 1 kikombe cha mkate makombo
- 2 tbsp. Nori bahari (crumbled)
- Tsp 1. pilipili ya limao
Jinsi ya Kuifanya
- Tanuri ya joto kabla ya 375 F.
- Tofu kipande ndani ya vipande na kanzu vizuri na unga.
- Katika sahani ya pie au bakuli duni, whisk pamoja maziwa ya soya, mchuzi wa soya na juisi ya limao. Katika bakuli tofauti au sahani ya pie, jumuisha makombo ya mkate, pilipili na lemon.
- Toa kwa uangalifu tofu katika mchanganyiko wa maziwa ya soya, kisha ukavaa vizuri katika makombo ya mkate.
- Kupika kwa muda wa dakika 40 hadi 45, kugeuka mara moja, hadi crispy na dhahabu kahawia. Au, sufuria kavu pande zote mbili katika mafuta kidogo.
Kutumikia na mchuzi wa tartar ya tartar .
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 204 |
| Jumla ya Mafuta | 6 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 473 mg |
| Karodi | 30 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 12 g |