Kuangalia kichocheo cha jinsi ya kuandaa lasagna ya vegan mapema katika kikapu chako au mpiko wa polepole? Umeipata!
Unaweza kujiandaa mapishi ya mboga ya mboga ya mboga ya vimelea na vegan katika mkoba wako masaa sita hadi nane kabla ya mlo wa chakula cha jioni kwa kutumia viungo kadhaa rahisi ikiwa ni pamoja na tofu, basil safi, mchichaji wa waliohifadhiwa, mchuzi wa nyanya na nyanya za lasgana.
Kutumia tofu badala ya jibini hufanya kichocheo cha lasagna sana chini ya mafuta na pia vegan, au, jaribu mbadala wa jibini la ricotta jibini ikiwa ni kuhifadhi-kununuliwa au ricotta "cheese" inayotengenezwa kwa tofu yenye makao .
Pamoja na kalori 284 kwa kuhudumia, lasagna hii pia inakabiliwa sana katika jamii ya chini ya kalori. Tazama tu ukubwa wa sehemu hizo!
Nini Utahitaji
- Chombo 1
- laini (silken) tofu
- Kampuni ya chombo 1 au tofu ya ziada
- 1/4 kikombe cha maziwa ya soy
- 1/2 tsp poda ya vitunguu
- 2 tbsp juisi ya limao
- 3 tbsp safi basil, kung'olewa
- Chumvi 1 tsp
- Mipaka 2 ya ounce ya mchicha mchicha, iliyokatwa na yenye kavu
- Vikombe 4 nyanya ya nyanya
- 1 10-ounce sanduku ya lasagna noodles
Jinsi ya Kuifanya
Katika processor ya chakula au blender, fanya tofu ya harifu , imara au imara ya ziada, maziwa ya soya, unga wa vitunguu, juisi ya limao, basil, na chumvi na mchakato hadi laini. Ongeza mchicha wa thawed kwenye mchanganyiko huu. Unaweza pia kutumia kofia kubwa ili kuifanya kabisa.
Weka juu ya kikombe cha mchuzi wa nyanya chini ya sufuria ya crock au mpiko wa polepole. Kisha fanya 1/3 ya vidole vya lasagna juu ya mchuzi, na 1/3 ya mchanganyiko wa tofu na mchicha juu ya tambi.
Kurudia tabaka hizi, kuwa na uhakika wa kumaliza na mchuzi juu.
Kupika katika crockpot kwenye hali ya chini ya joto kwa masaa 6 hadi 8, au mpaka vidonda vyenye laini.
Kutumikia na kidogo ya chachu ya lishe juu, kama ungependa.
Inafanya maandalizi 6 ya lasagna.
Maelezo ya lishe:
Kalori: 284, kalori kutoka kwa mafuta: 53
Thamani ya kila siku:
Jumla ya mafuta: 5.9g, 9%; Fati iliyojaa: 0.9g, 5%; Mafuta ya Trans: 0.0g
Sodiamu: 1352mg, 56%
Jumla ya wanga: 42.0g, 14%
Fiber ya Diari: 5.3g, 21%
Sugars: 9.1g
Protini: 20.1g
Vitamini A 190%, Vitamini C 68%, Calcium 27%, Iron 33%
Zaidi Rahisi ya mboga ya mboga ya mapishi ya kupikia:
- Mboga Mboga Mboga Chili
- Maharagwe ya Maharage ya mboga
- Split Supu Soup
- Maharagwe ya Mexico yaliyokataliwa
- Mboga Minestrone Soup
- Quick Crock Pot Apple Cobbler
- Maharage ya Motoni ya Pineapple ya Motoni
- Easy Crock Pot Green Bean Casserole
- Crock Pot Mchicha wa Siperiki
- Kijiko cha Veggie Kikubwa cha Chili
- Mboga ya mbolea ya Chili
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Jumla ya Mafuta | 13 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 994 mg |
| Karodi | 46 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 25 g |