Vegan ya Mchanganyiko ya Nyanya ya Mazao ya Mazao ya Nyanya

Inaenea na kuzama, kama pate hii ya ghafi na mizeituni na nyanya zilizokaushwa na jua, ni baadhi ya chakula bora kwa mkulima wa mbichi kuwa na karibu. Pates zinaweza kuenea kwenye wafugaji wa tani , crusts ghafi ya pizza, mikate ya ghafi, au hutumiwa kama kuzama kwa viggies safi. Daima ni nzuri kuwa na mambo kama haya katika friji. Mbegu za alizeti hufanya msingi mzuri, unaofaa lakini unaweza kuchukua sehemu nyingine za karanga au mbegu .

Nini Utahitaji

• 1 kikombe cha mbegu za alizeti
• 4 nyanya zilizopandwa
• 1/4 kikombe cha kalamata mizeituni
• 1/4 nyekundu kengele pilipili
• Vijiko 1 ya vitunguu ya kijani, au vitunguu nyekundu
• Kijiko 1 cha basil safi
• Vijiko 1 safi parsley
• Kijiko 1
• vibaya
• 1 karafuu vitunguu
• Kijiko 1
• chachu ya lishe , hiari
• Kijiko cha 1 cha mafuta ya mafuta
• Vijiko 1 safi maji ya limao

Jinsi ya Kuifanya

1. Punguza mbegu za alizeti katika maji kwa angalau masaa 2 au hadi usiku moja kwenye friji.
2. Punguza nyanya zilizopandwa katika maji ili kufikia dakika 30.
3. Fanya mbegu na nyanya na uwaongeze kwenye processor ya chakula na viungo vilivyobaki. Punja hadi laini, sekunde 30.
4. Hifadhi katika chombo kisichotiwa hewa katika friji hadi siku 5.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	86
Jumla ya Mafuta	6 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	40 mg
Karodi	7 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	3 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)