Hii ya msingi ya wiki 1 ya kabichi supu chakula ni zaidi ya kuruka-kuanza kuliko chakula cha muda mrefu, ingawa baadhi ya watu kuchagua kukaa juu yake kwa wiki chache.
Huanza kwa siku chache za matunda, mboga mboga, na supu ya kabichi, na protini kidogo au hakuna. Kisha ndizi na maziwa ya maziwa huongezwa. Baadaye katika juma, nyama na mchele zinaongezwa.
Ikiwa una matatizo maalum ya afya au vikwazo au masuala ya chakula, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wako wa afya kwanza.
Supu ya msingi ya kabichi ni ladha, kwa njia, iwe ufuatilia mlo au la! Endelea na uifanye na maharagwe, nyama ya ardhi, au kuku kama ungependa. Angalia tofauti kwa mawazo zaidi ya kuongeza.
Nini Utahitaji
- 6 kubwa vitunguu ya kijani (1 kundi)
- 2 kijani pilipili kengele
- Makopo 1 au 2 ya nyanya (ukubwa wa 14.5-ounce, iliyotolewa au nzima)
- Kikundi 1 cha celery, kilichokatwa
- Kabichi 1/2 kichwa, kung'olewa
- Mfuko 1 (Lipton)
- supu ya supu ya vitunguu
- 1 au 2 cubes bouillon (hiari)
- 1 (48-ounce) inaweza juisi ya V8, au vikombe 6 maji au mwanga
- kuku au mboga ya mboga
- Chumvi na pilipili, ili ladha
- Hiari: parsley, unga wa curry, unga wa vitunguu, paprika, nk.
Jinsi ya Kuifanya
- Chop vitunguu vya kijani na pilipili. Ongeza mboga zilizokatwa kwa jiko la polepole pamoja na nyanya, celery, kabichi, mchanganyiko wa supu ya vitunguu, bouillon, ikiwa unatumia, na V-8 au mchuzi.
- Funika na kupika chini kwa saa 5; kuongeza msimu, kulainisha, na kuendelea kupika kwa saa 1 hadi 2 zaidi.
- Kula supu yote unayotaka, wakati wowote unavyotaka.
Mpango wa Chakula Msingi
Siku ya Kwanza - Matunda yote ni sawa, isipokuwa ndizi; supu
Siku ya 2 - Mboga yoyote na mboga zote, viazi za viazi na siagi kwa chakula cha jioni; supu
Siku ya 3 - Changanya Siku 1 na 2, bila viazi; supu
Siku ya 4 - Kufikia ndizi sita, maziwa yote ya skim unayotaka; supu
Siku ya 5 - 10 hadi 20 ounces ya nyama ya nyama, nyama ya nyanya, glasi 6 hadi 8 za maji; supu
Siku ya 6 - Nyama na mboga zote unayotaka; supu
Siku ya 7 - Mchele wa Brown, juisi za matunda, na mboga; supu
Kumbuka: Hakuna vinywaji, pombe, au kaboni - hata hata soda ya chakula!
Tofauti
- Supu ni ladha na hufanya supu nzuri ya chakula cha mchana. Ongeza kilo cha nyama ya nguruwe ya udongo au udongo wa ardhi kwa supu ya heartier.
- Zukini au bahari ya majira ya joto inaweza kuongezwa kwenye supu.
- Ongeza uwezo wa kufuta kaskazini, navy, nyekundu, pinto, au maharagwe nyeusi.
- Badala ya bouillon, ongezea 1 unaweza ya mchuzi wa nyama ya nyama (au mara mbili nguvu) au supensed Kifaransa supu supu.
- Ongeza kikombe cha 1/2 cha karoti zilizokatwa au nyembamba.
- Pamba supu na bacon iliyopikwa iliyokatwa.
- Ongeza nyama iliyochafuliwa nyama au nyama ya nyama ya nyama ya unga.
- Ongeza kikombe 1 cha mchocheo safi au cha kale kwa mchanganyiko wa supu.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 99 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 1,034 mg |
| Karodi | 19 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 6 g |