Kuchochea huzidisha utamu wa nyuki, na kuifanya kuwa foil kamili kwa ajili ya vyakula vya chumvi feta katika kichocheo hiki kilicho rahisi na chenye lishe kilichojumuisha saladi.
Nini Utahitaji
- 3 kubwa au 4 beets kati
- 1 kijiko, pamoja na supuni 1 ya ziada ya bikira ya mafuta, imegawanyika
- Vijiko 2 vya divai nyeupe au maji ya limao
- 1/4 kijiko cha bahari nzuri ya chumvi
- 4 ounces
- cheese feta , crumbled
Jinsi ya Kuifanya
- Preheat tanuri ya 375 ° F. Chembe na safisha beets. Weka beets kwenye kipande kikubwa cha foil ya alumini, uwachocheze na 1 tsp. ya mafuta, kuifunika, na kuweka pakiti ya foil kwenye karatasi ya kuoka. Bika mpaka nyuki ni zabuni wakati ulipigwa kwa uma, dakika 30 hadi 45 (kumbuka kwamba beet zamani na / au kubwa inaweza kuchukua muda mrefu kupika). Wacha beets kukaa mpaka wao ni baridi ya kutosha kushughulikia, juu ya dakika 20.
- Futa beets (wao ni ngozi lazima kuzima kwa urahisi) na kata yao katika 1/2-inchi vipande au cubes. Katika bakuli la kati, whisk vijiko 1 vilivyobaki mafuta, siki, na chumvi. Toss beets katika dressing.
- Weka beets wamevaa kwenye sahani au sahani 4 za kutumikia. Juu yao na obumbled feta. Kutumikia mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 120 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 5 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodiamu | 432 mg |
| Karodi | 5 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 5 g |