Oats usiku ni moja ya mapumziko ya haraka ya haraka, rahisi, na afya, hasa kwa asubuhi nyingi wakati wakati wa kuandaa kifungua kinywa cha lishe kuna kukosa.
Kama jina linamaanisha, kifungua kinywa hiki huchukua "mara moja" ili kuja pamoja. Usiku uliopita, unganisha oats yenye vyeti vya zamani vya gluteni ambavyo havikuwepo na maziwa yako ya maziwa au bidhaa zisizo za maziwa, yaani maziwa, maziwa ya almond, maziwa ya cheese, maziwa ya soya, mtindi wa Kigiriki, nk na ladha ya kitamu cha asili, siki ya maple, nectar, au asali.
Kama oats hupungua usiku moja, hupunguza wakati wanapopata maziwa / mtindi na sweetener. Mchanganyiko huo utakuja katika kuanza kwa moyo na afya kwa siku na wakati unapoamka asubuhi.
Kichocheo cha chini ni muundo rahisi wa kuandaa oats ya usiku isiyo na gluten-bure, muhtasari wa msingi wa vitalu rahisi. Unaongeza ladha na uibosheze ili kuifanya iwe mwenyewe!
Koroa oats mara moja asubuhi na kuongeza mtindi wa ziada au maziwa kama unataka msimamo thabiti. Kutumia mtindi wa Kigiriki kutasababisha kifungua kinywa kikubwa sana; ikiwa mimi kwenda njia ya mtindi mimi daima kuongeza vijiko chache zaidi ya Kigiriki mtindi asubuhi kufanya mchanganyiko nyembamba na creamier.
Mara baada ya kuwa na msingi wako, sasa kuna furaha. Ongeza jordgubbar iliyokatwa, ndizi, raspberries, blueberries ... au yote nne!
Kwa ajili ya kuongeza protini na kuongeza fiber, unaweza kuchanganya katika kijiko cha mbegu ya lin, mbegu za chia, au mbegu. Kwa kick nzuri, kuongeza asali ya ziada, syrup maple, au nectar agave, kulawa. Kwa kuongezeka zaidi, ongeza chaguo lako la karanga zilizokatwa, kama vile almond, walnuts, au pecans.
Kumbuka juu ya oats ya bure ya gluten: Oats mara nyingi hupandwa katika mashamba sawa na nafaka zisizo za gluteni, kama vile ngano, shayiri, na rye, na kuvuna, kuhifadhiwa, na kusindika kwa vifaa sawa. Kwa sababu ya suala hilo la uchafuzi wa msalaba, kula chakula cha "mara kwa mara" wakati wa kufuata chakula cha gluten kunaweza kuwa hatari. Wakati ununuzi wa oats na oatmeal, hakikisha uangalie lebo ili uhakikishe kuwa haijulikani kwa gluten.
Ni muhimu kutambua kwamba asilimia ndogo ya wale wanaofuata chakula cha gluten kwa sababu za afya huguswa na oats, hata kama halali ya gluten, kwa sababu ya protini katika oats inayoitwa avenin. Inashauriwa kushauriana na daktari wako kuhusu kuingiza oats katika mlo wako ikiwa una matatizo ya afya ya gluten.
Nini Utahitaji
- Chombo cha 1/2 kikombe cha gluten kilichotolewa
- Maziwa ya kikombe cha 1/2, maziwa yasiyo ya maziwa, au mtindi wa Kigiriki (pamoja na ziada, ikiwa msimamo thabiti unahitajika asubuhi)
- Vijiko 1 vya asali, mbegu ya agave, au sweetener nyingine ya asili ya kupendeza
- 1/3 kikombe cha berries au matunda (au zaidi, kwa upendeleo)
- Vijiko 1-2 vya kung'olewa
- Vijiko 1-2
- mbegu ya lin
- mbegu
- mbegu za chia
Jinsi ya Kuifanya
- Katika bakuli ndogo, jumuisha oats iliyochafuliwa bila gluten, chaguo la maziwa / maziwa yasiyo ya maziwa / Maziwa ya Kigiriki, na uchaguzi wa sweetener. Funika na uangalie usiku mzima.
- Asubuhi, punguza mchanganyiko wa oat mara moja. Ongeza maziwa ya ziada / maziwa yasiyo ya maziwa / mtindi wa Kigiriki, ikiwa uwiano mzuri unahitajika.
- Pamba vitunguu vya usiku na uchaguzi wa vitambaa, yaani matunda, berries, mbegu, karanga, na / au tamu ya ziada.
- Furahia wakati huo huo, au pakiti iliyopakwa kisheria kwenye chombo cha kuingia ili kufurahia baadaye asubuhi.
Kumbusho: Daima uhakikishe kuwa kazi yako inakabiliwa, vifaa, pans na zana ni bure ya gluten. Daima kusoma maandiko ya bidhaa ili kuthibitisha bidhaa hiyo ni ya gluten. Wazalishaji wanaweza kubadilisha muundo wa bidhaa bila taarifa. Unapokuwa na mashaka, usiuuze au utumie bidhaa kabla ya kuwasiliana na mtengenezaji ili uhakikishe kwamba bidhaa hiyo haitakuwa na gluten.