Tumikia maharagwe haya yaliyochapwa na pilipili na nafaka na kula kwa chakula cha jioni kikuu cha bure cha nyama.
Nini Utahitaji
- Maharagwe 16 ya maharagwe yaliyoyokaushwa, yaliyowekwa na kuinuliwa, yametiwa usiku mmoja
- 1 kikombe kilichochwa vitunguu
- 1/2 kikombe kilichokatwa
- kijani pilipili
- 2 karafuu ya kati ya vitunguu, huchongwa
- 6 vikombe maji, au kufunika
- Kijiko 1
- poda ya pilipili
- 1/2 kijiko cha ardhi cumin
- 1 1/2 kijiko chumvi
- Pilipili 1/2 ya kijiko
Jinsi ya Kuifanya
- Jalada iliyofunikwa na iliyopangwa kwa maji; bakuli la bomba na waache kwenye usiku. Panda maharagwe; kuchanganya viungo vyote katika jiko la polepole .
- Funika na kupika juu ya HIGH kwa masaa 6 hadi 10, au mpaka maharagwe ni zabuni.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) |
|---|
| Kalori | 39 |
| Jumla ya Mafuta | 0 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 473 mg |
| Karodi | 9 g |
| Fiber ya Chakula | 1 g |
| Protini | 2 g |
(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)