Ongeza mafuta ya shayiri ya nafaka yote kwa maharagwe yako ya kawaida ya mboga kwa ajili ya texture ya ziada, ladha, na kuongeza fiber bora. Maharagwe haya rahisi ya mboga ya mboga yanafanywa na maharagwe ya makopo ya makopo, nyanya kidogo ya molasses, na ketchup na haradali, iliyooka katika tanuri.
Hii ni salama na chini ya kalori na karibu sahani ya bure ya sahani. Hizi maharagwe ya maharage ya shayiri hutengenezwa kwa mboga na mboga.
Maharagwe haya ya mboga ya mboga na mapishi ya shayiri ni kwa heshima Baraza la Taifa la Chakula cha Barley.
Nini Utahitaji
- 3/4 kikombe cha shayiri lulu
- 2-1 / 4 vikombe maji
- Makopo 2 (kila ounces ya kila mmoja) maharage ya pinto, kuchafuliwa na kufutwa
- 1 inaweza (28 ounces) nyanya zilizochongwa
- 3/4 kikombe cha sukari ya rangi ya shaba, iliyojaa
- 3/4 kikombe cha vitunguu kilichokatwa
- 1/3 kikombe molasses
- Vijiko 2 vya ketchup
- Kijiko 1 kavu haradali
- Chumvi 1 cha chumvi (Napendekeza chumvi la bahari au chumvi cha kosher)
- 1/2 kijiko nutmeg
- 1/4 kijiko cha pilipili cayenne
Jinsi ya Kuifanya
- Katika sufuria ndogo na bima, kuleta maji kwa chemsha.
- Ongeza shayiri ; kurudi kwa chemsha.
- Kupunguza joto kwa chini, kufunika na kupika dakika 45 au mpaka shayiri ni zabuni na kioevu huingizwa.
- Mimina shayiri iliyopikwa ndani ya bakuli kubwa na kuchanganya na viungo vilivyobaki.
- Mimina katika sahani ya kuoka 2-quart.
- Kuoka katika tanuri 325 F kabla ya saa 2-1 / 2, kuchochea mara kwa mara.
Kama kupikia na nafaka nzima? Mimi nafanya! Wao ni mchanganyiko, na, ikiwa unayununua kwa wingi, wao ni biashara!
Na kwa kweli, napenda ununuzi kwa wingi ! Hapa kuna nafaka zote za afya bora zaidi kujaribu.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 369 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 255 mg |
| Karodi | 75 g |
| Fiber ya Chakula | 16 g |
| Protini | 17 g |