Kiungo hiki rahisi cha tatu cha pilipili ya Lemon Pepper Grilled Tuna inachukua dakika tu ili kuandaa na kupika. Mchanganyiko wa pilipili ya limao, ambayo ni msimu maalum, pamoja na tuna ya grilli ya zabuni ni ya ajabu sana.
Unaweza kula nyama ya maziwa kwa udhaifu wa nadra. Mimi ni lazima nikiri, hata hivyo, kwamba siipendi tani isipokuwa imepikwa vizuri. Jambo jema kuhusu kupika mwenyewe ni kwamba unaweza kupika chakula chochote unachopenda! Kwa sababu za usalama wa chakula , napenda kupika tani kwa angalau 140 ° F, ambayo ni ya kati. Ikiwa kuna mabaki yoyote, tumia matumizi ya sanduku za Parmesan Tuna .
Kutumikia kichocheo hiki na saladi ya kijani iliyokatwa na uyoga, avoga, na nyanya za cherry, na baadhi ya scones ya harufu au safu za chakula cha jioni. Kwa dessert, pesa nzuri ya barafu itakuwa chaguo kubwa au hutumikia brownies au uteuzi wa biskuti.
Nini Utahitaji
- 4 (6 hadi 8 ounce) steaks tuna
- Vijiko 2 vya mafuta
- Vijiko 3 vya maji ya limao
- 1/2 kijiko cha pilipili cha limao
- 1/2 kijiko. chumvi
- Kijiko 1 cha peel iliyokatwa
Jinsi ya Kuifanya
Jumuisha mafuta, pilipili ya limao, chumvi, na mbolea ya limao katika bakuli ndogo na kuchanganya vizuri, kisha supa kwenye steaks ya tuna. Funika na friji ya tuna kwa masaa 1 hadi 2.
Kupika juu ya George Foreman grill mbili kwa dakika 2-3 kwa kila 1/2 "ya unene wa nyama, mpaka kufanyika kama taka.Unaweza pia kupika juu ya mkaa au grill grill, dakika 5-8, kugeuka mara moja, mpaka kufanyika kama ungependa.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 132 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Sodiamu | 91 mg |
| Karodi | 2 g |
| Fiber ya Chakula | 0 g |
| Protini | 12 g |