Mboga ya mboga mboga iliyopikwa

Mapishi ya ladha ya nafaka yaliyohifadhiwa na cheddar jibini na kujazwa na shallots na viungo vyadha. Ili kuifanya vimelea na kupunguza mafuta, tuacha cheese ya cheddar, au tumia mbadala ya cheese isiyo na maziwa ya cheese .

Kichocheo cha mahindi na chumvi cheddar kinapatikana na pilipili ya kengele, shallots, nafaka safi au waliohifadhiwa, unga wa curry, na baadhi ya maziwa ya soya na cheddar jibini, na hutoka kwa Halmashauri ya Chakula cha Soy.

Hakikisha kutumia mchuzi wa mboga isiyo na matunda au ya matunda, na hii supu ya nafaka na jibini itakuwa pia isiyo na gluten.

Kama hii mapishi ya supu ya nafaka iliyopikwa? Tembea chini kwa mazao mengi ya mboga ya mboga ya mboga na mboga ya mboga ili kujaribu.

Nini Utahitaji

• 2 tbsp. mafuta ya mboga
• 1/2 kikombe kikamilifu kung'olewa kijani pilipili kengele
• 1/2 kikombe kikamilifu chopped pilipili kengele pilipili
• 1/4 kikombe chungu cha shallots
• 2 tsp. poda ya curry, au ladha
• 1/2 tsp. chumvi
• Vikombe 3 za mahindi au moja ya mfuko wa 16-ounce waliohifadhiwa mahindi, thawed (kuhusu vikombe 3)
• 1 kikombe mboga hisa
• 1/2 tsp. pili pilipili, au kula
• Vikombe 3 wazi soymilk (au nyingine
• mashirika yasiyo ya maziwa ya maziwa )
• 1/2 kikombe shredded cheddar jibini, imegawanyika

Jinsi ya Kuifanya

1. Joto mafuta katika sufuria kubwa au tanuri ya Uholanzi juu ya joto la juu. Ongeza pilipili ya kengele; kupika, kuchochea mara kwa mara, hadi wakati wa zabuni, karibu dakika 4.
2. Ongeza shallots wakati wa dakika ya mwisho; koroga hadi zabuni lakini sio rangi. Ongeza poda ya curry na chumvi; ongezea kwa dakika 1.
3. Kuvuta katika nafaka, mboga, na pilipili. Kuleta kwa chemsha, kupunguza joto hadi kati; kufunika na kupika mpaka mboga ni zabuni, dakika 5.

1. Tumia vikombe 2 vya mchanganyiko wa nafaka kwa blender au processor ya chakula. Ongeza kikombe 1 cha soymilk. Mchakato mpaka mchanganyiko ni karibu laini.
2. Mimina mchanganyiko uliohesabiwa katika sufuria; koroga katika soymilk iliyobaki. Kuvuta kwa upole juu ya joto la kati mpaka mchanganyiko unapokaribia, kwa dakika 5.
3. Kunyunyiza kila kuhudumia na vijiko 2 vya jibini.

Maelezo ya lishe:
CALORIES 326 (47% kutoka mafuta); Mafuta 17g (ameketi 3.9g, mono 5g, 7g nyingi); Protini 14.9g; Chumvidi 35.7g; Fiber 6g; Cholesterol 16mg; Iron 1.4mg; Sodium 594mg; Calcium 60mg

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	430
Jumla ya Mafuta	19 g
Fati iliyojaa	6 g
Mafuta yasiyotengenezwa	9 g
Cholesterol	30 mg
Sodiamu	1,180 mg
Karodi	54 g
Fiber ya Chakula	5 g
Protini	15 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)