Micheplant na Nyanya na Jibini la Feta ni mbadala ya ladha na mbolea kubwa ya viagili ya Parpani na hufanya mazao ya mboga ya mboga au sahani ya pili. Ni ladha hasa wakati nyanya ziko katika msimu lakini zitafanya kazi vizuri na nyanya za makopo.
Ikiwa unajaribu kuepuka vyakula vya kukaanga , unaweza kurekebisha kichocheo kwa kuchochea vipande vya birplant kwenye tanuri ya shahada ya 450 ya preheated kwa dakika 10 kila upande. Bado watakuwa na zabuni na ladha.
Nini Utahitaji
- 2 lbs. mbilingani
- 4 tbsp.
- mafuta (pamoja na zaidi ya kukata)
- 1 kitunguu kikubwa (kilichokatwa)
- 2 clove vitunguu (minced)
- 3 kubwa nyanya (diced; mbadala 15 oz. Makopo kuchakatwa nyanya (un-drained)
- 1/4 kikombe cha parsley safi (kilichokatwa)
- Tsp 1. oregano kavu
- 1/2 tsp. kavu ya kavu
- Tsp 1. sukari
- Dash chumvi (au ladha)
- Panda pilipili nyeusi (au ladha)
- 1/2 kikombe unga wote wa kusudi (kwa ajili ya kupanda mbegu za mimea)
Jinsi ya Kuifanya
Jima mafuta ya mafuta kwenye joto la juu katikati ya sufuria au sufuria ya mchuzi. Ongeza vitunguu na saute mpaka mzunguko, dakika 5. Ongeza vitunguu na saute mpaka harufu nzuri, karibu dakika.
Ongeza nyanya, parsley, oregano, koti, sukari na chumvi na pilipili. Punguza joto hadi chini na simmer wazi kwa muda wa dakika 20 kuchochea mara kwa mara. Ikiwa mchanganyiko huonekana kavu sana, ongeza maji kidogo kwenye sufuria.
Peel na kipande kipande cha mimea kwenye duru ya 1/2 inchi. Kuvaa pande zote pande mbili na unga na kutikisa mbali. Katika skillet nyingine kubwa, joto karibu 1/4 inch ya mafuta ya mafuta mpaka shimmering lakini si sigara.
Fry vipande vya birplant pande zote mbili mpaka rangi nyekundu ya dhahabu (karibu dakika 3 upande kulingana na joto la mafuta yako). Ondoa vipande vya kupikia na ukimbie kwenye taulo za karatasi au kwenye rack iliyoingizwa kwenye sufuria ya nusu ya karatasi. Weka joto.
Preheat tanuri hadi digrii 350.
Weka vipande vya biringanya kwenye karatasi ya kuoka na juu na mchanganyiko wa nyanya. Nyunyizia cheese ya crumbled feta . Joto katika tanuri ya preheated kwa muda wa dakika 10 ili kuyeyuka kidogo kidogo na kurejesha kipande chochote ambacho kinaweza kilichopozwa.
Kutumikia mara moja.| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 247 |
| Jumla ya Mafuta | 12 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 276 mg |
| Karodi | 33 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 5 g |