PB & J oats ni mchanganyiko kamili wa ladha yako ya sandwich favorite na mlo bora wa siku! Hakuna kabisa kupikia required, ambayo inafanya mapishi hii ladha na rahisi! Ni kamili kwa miezi ya baridi wakati unataka kifungua kinywa cha moyo na kwa miezi ya majira ya joto wakati jambo la mwisho unataka kufanya ni kugeuka jiko au tanuri!
Nini Utahitaji
- 3/4 kikombe cha maziwa (ng'ombe, mlozi, nazi, au soya)
- Kikombe cha 3/4 kilichotoka
- oats zamani (kuepuka kutumia dakika 1 au oats haraka kupikia)
- Vijiko 1 vya siagi ya karanga (chunky au laini)
- Vijiko 2 vya siki ya maple (asali pia inaweza kubadilishwa)
- Vijiko 2 vya jelly au jam (chochote ladha unachopenda)
- chumvi
- Vijiko 1 vya karanga za kung'olewa
Jinsi ya Kuifanya
- Chagua aina gani ya chombo unachotaka kutumia. Ni rahisi kuandaa, kuhifadhi, na kutumikia mapishi ya oatmeal haya yote kwenye chombo hicho kilichopitiwa hewa, kama vile jar ya masoni au chombo cha plastiki.
- Whisk pamoja maziwa, siagi ya karanga, siki ya maple, na chumvi kwenye jar ya maziwa au chombo kingine cha hewa.
- Ongeza oats kwenye mchanganyiko wa maziwa na kuchochea hadi kuunganishwa kabisa. Hakikisha kuunda pande ili kila kitu kiingizwe. Weka kifuniko kwenye chombo wakati umefanya kuchanganya!
- Weka chombo ndani ya friji kwa saa angalau 5 na vizuri usiku mzima. Itakuwa rahisi na tayari kabisa kwenda asubuhi. Unaweza kuimarisha kama unapenda, lakini hula baridi ya baridi na kisha huepuka chochote kupikia chochote!
- Ongeza jelly juu ya oats na kunyunyiza na karanga kung'olewa!
Vidokezo vya Mapishi
- Kichocheo hiki hufanya moja kuwahudumia, lakini inaweza kwa urahisi mara mbili au mara tatu ili kufanya kundi kubwa. Fikiria kufanya kutosha kwa siku chache na kuitenganisha kati ya vyombo vya usafiri rahisi. Unaweza urahisi kuchukua chakula cha mchana wako kazi au shule.
- Oats hizi pia ni nzuri kwa watoto. Wanaweza kuitumikia kwa urahisi kutoka kwenye friji! Inaweza pia kuwa joto juu ya microwave kwa urahisi.
Substitutions na Tofauti
- Unaweza kubadilisha siki ya maple na asali au sukari ya kawaida, chochote ulicho nacho.
- Tumia aina yoyote ya jelly au jam ambayo ungependa. Nenda kwa jelly ya zabibu za jadi au uifanye na sahani nyekundu ya raspberry!
- Siagi au karanga nzuri ya karanga inaweza kutumika.
- Aina yoyote ya maziwa inaweza kutumika katika mapishi hii pia. Ikiwa hula maziwa, tu badala ya maziwa na maziwa yasiyo ya maziwa kama vile soya, mchele, almond, au maziwa ya nazi. Hakikisha tu kutumia aina isiyosafishwa kama kichocheo hiki tayari kinaongeza sukari. Ikiwa umetengenezwa tu kwa mkono, basi tu kupunguza kiasi cha siki ya maple kwenye kijiko kimoja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Jumla ya Mafuta | 41 g |
| Fati iliyojaa | 21 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 389 mg |
| Karodi | 104 g |
| Fiber ya Chakula | 20 g |
| Protini | 28 g |