Nilitumia kidokezi katika mapishi haya rahisi ya samaki bake, lakini jisikie huru kutumia cod au vilivyofanana.
Nini Utahitaji
- Mfuko wa 1 (12 hadi 16 ounces) mchichajio uliohifadhiwa waliohifadhiwa
- Kipande cha 1 1/2 cha haddock au cod fillets
- chumvi na pilipili
- 1 inaweza (10 3/4 ounces) cream iliyohifadhiwa ya supu ya uyoga
- 1 kikombe cha mikate ya mikate ya laini
- Vijiko viwili vimetengana siagi
Jinsi ya Kuifanya
- Gesi sahani ya kuoka 2-quart. Jiko la moto kwa 375 °.
- Panga mchicha chini ya sahani ya kuoka. Juu na vifuniko vya samaki. Kunyunyiza samaki na chumvi na pilipili. Kuenea supu juu ya vifuniko vya samaki.
- Toss makombo ya mkate na siagi iliyoyeyuka hadi kufunikwa kabisa. Futa juu ya safu ya supu.
- Kupika kwa muda wa dakika 25 hadi 30, mpaka samaki hupoteza kwa urahisi kwa uma.
Mapishi sawa ya Samaki:
Haddock ya Baked Na Parmesan na Herb Stuffing
Haddock Pamoja na Mchuzi wa Crabe Creamy
Haddock ya Baked Na Cheesy Crunch Topping
Jiko la tanuri lenye fried
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 598 |
| Jumla ya Mafuta | 36 g |
| Fati iliyojaa | 22 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 9 g |
| Cholesterol | 197 mg |
| Sodiamu | 740 mg |
| Karodi | 25 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 44 g |