Ikiwa unatarajia mwisho wa majira ya joto tu kwa sababu hiyo ina maana kuwa unapenda kufurahia sandwich ya nyanya iliyosababishwa, kisha kichocheo hiki ni kwa ajili yako. Hiyo haipaswi kuwa bora zaidi kwa wapenzi wa nyanya kuliko nyanya iliyo safi ya juicy ilichukua safi kutoka bustani kwenye siku ya joto ya joto.
Nyanya hizo za bustani hazipatii kitu chochote kama wenzao wa bland unachochukua kwenye duka la vyakula vya ndani, na wakati unapofika ndani ya msimu wa mavuno, moja ya wale nyanya inaweza kuwa nyota ya mwanga lakini ya kujaza chakula cha jioni.
Mapishi haya ya sanduku ya nyanya yanatoka kwenye wazo hilo pale pale. Labda hauhitaji kichocheo cha kufanya sandwich kubwa ya nyanya. Kwa kawaida, ni sawa sawa na vipande viwili vya toast, vipande vya mafuta vya nyanya za juisi, pamoja na mayonnaise na chumvi na pilipili. Lakini tu kama wewe ni mpya kwa sanaa ya sandwich nyanya kufanya, au ni nia ya tweaks chache kufanya Sandwich kidogo afya, hapa ni kichocheo kwamba hufanya sandwich moja kali toasted tomato.
Nini Utahitaji
- Vipande 2 nzima mkate wa ngano (100% ngano nzima)
- Nyanya 1 ya kati (safi, iliyokatwa katika vipande vyenye urefu wa 1/2 inchi)
- Karatasi ya 1/4 (iliyokatwa kwenye vipande nyembamba)
- 1 Dash chumvi
- 1 Dashi pilipili nyeusi (ardhi safi)
Jinsi ya Kuifanya
- Wakati mwingine tunadhani kwamba ubora wa sandwich huanza na mkate bora sana. Ili kufanya mapishi haya mazuri, tunatumia mkate wa ngano 100%. Ni kubeba na fiber zaidi na lishe kuliko mbadala iliyosafishwa nyeupe. Sisi binafsi tunadhani mkate wa matengenezo ni mshindi mnapokuja mapishi haya ya nyanya. Ni vigumu kuwapiga. Lakini kama wewe si mtengenezaji wa mkate, na usijali kuwa, kuna kila aina ya mkate mkali wa unga wa ngano usiochaguliwa kutoka nje. Chagua tu nzuri ambayo ungependa, na hiyo ina muundo kidogo. Futa vipande viwili vya mkate huo mkali kwenye toaster mpaka wachache.
- Ondoa toast kutoka kwenye toaster, na kipande cha juu cha mkate na vipande vidogo vya nyanya safi. Kisha, nyunyiza udongo wa chumvi na pilipili nyeusi juu ya nyanya. Jihadharini usiipate na chumvi au pilipili. Chumvi na pilipili zinamaanisha kuimarisha ladha ya chakula, si kuimarisha.
- Weka vipande vya avocado kwenye kipande cha pili cha toast, na tumia kisu kwa upole kuenea avoka kwenye mkate. Kisha fanya kipande hiki cha toast, upande wa avocado chini, kwenye sandwich ya nyanya. Piga sandwich katika nusu ikiwa unataka, na utumie mara moja.
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Jumla ya Mafuta | 10 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 450 mg |
| Karodi | 39 g |
| Fiber ya Chakula | 8 g |
| Protini | 9 g |