Lenti hizi za kitamu zimejaa ladha. Lenti ni polepole kupikwa na vitunguu, nyanya, karoti, celery, na jibini.
Angalia pia
Lentili na viazi vitamu na Kale
Nini Utahitaji
- Pipa lenye pound 1, rinsed na ilichukua
- Vikombe 2 zilizokatwa vitunguu
- 2 clove vitunguu, minced
- Vikombe 2 vya nyanya za makopo, zilizokatwa, na kioevu
- 2 1/2 vikombe kuku au mboga mchuzi
- 2 karoti kubwa, zilizokatwa
- 1/2 kikombe kilichokatwa celery
- Pili pilipili, iliyokatwa
- Vijiko viwili vilivyochapwa parsley
- 1 kavu bay jani
- 1/2 kijiko chumvi
- 1/8 kijiko cha ardhi marjoram
- 1/8 kijiko cha majani ya jani, kilichovunjika
- 1/8 kijiko kilichokaa kavu ya jani
- 8 ounces iliyojaa shredded Cheddar
Jinsi ya Kuifanya
1. Weka viungo vyote, isipokuwa jibini, katika jiko la polepole na upika kwenye mazingira ya juu kwa masaa 2 hadi 2 hadi 3, au mpaka lenti ni zabuni.
2. Punguza jibini mpaka unyeyuka.
3. Tumikia moto, ukiwa na jibini zaidi ikiwa unataka.
Pointi WW kwa huduma: 1
Mapishi ya Lentil iliyoshirikishwa na Helen D.
Unaweza pia kuwa
Supu ya Lentil ya Classic na Ham
Supu ya Lentiki Na Supu ya Spinach na Spicy
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 309 |
| Jumla ya Mafuta | 9 g |
| Fati iliyojaa | 4 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sodiamu | 350 mg |
| Karodi | 41 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 19 g |