Mchungaji ni mojawapo ya vyakula ambavyo hupenda, na hii inamaanisha kwamba bila shaka, guacamole ya nyumbani ni moja ya sahani zenye kupendwa! Hakuna kweli kabisa katika ununuzi wa duka la kununuliwa kwa duka, kwani haijawahi hata mbali kama kitamu kama kuifanya. Kubwa. Usijisumbue hata. Na kwa nini wewe, wakati guacamole inaweza kufanywa kwa urahisi na viungo chache rahisi nyumbani?
Katika mapishi hii rahisi, jozi za avocado na maharagwe nyeusi na viungo vya jadi vya guacamole kwa dhahabu nyeusi na textured nyeusi nyekundu kupika. Kutumikia na vidonge, au tumie juu ya burritos ya Mexican, tacos au hata kwa guacamole veggie Burger! Mboga ya mboga, vegan na gluten.
Imeundwa kwa maharagwe ya BUSH'S ® na Connie Guttersen, RD, Ph.D., mwalimu wa lishe katika Taasisi ya Culinary of America, mama na mwandishi wa "Dioma Diet". Kichocheo hiki cha guacamole ni kawaida bure ya gluteni.
Angalia pia: mapishi zaidi ya kienyeji ya guacamole kujaribu
Nini Utahitaji
- 5 za avoka, zilikatwa
- 3 scallions, kung'olewa
- 2 limes, juiced
- 1/2 kikombe cha nyanya zilizokatwa
- 1 tbsp iliyokatwa cilantro safi
- 1 15 unaweza kuandaa maharagwe nyeusi, kunywa na kusafishwa
- chumvi na pilipili kwa ladha
Jinsi ya Kuifanya
Kwanza, hakikisha avocados zako zimeiva vyema. Ikiwa sio sahihi kabisa, huenda unataka kuangalia vidokezo vichache vya jinsi ya kuzalisha avoka hapa .
Weka avocados, scallions na maji ya chokaa katika bakuli kubwa. Mash avoka kwa puree ya mshipa.
Koroa nyanya, cilantro na maharagwe.
Msimu na chumvi na pilipili. Kutumikia mara moja na vijiti vyenye pembe kama vile pembe zote za ngano za pita za mkate au tunda nyingi za nafaka za tortilla.
Angalia pia: mapishi zaidi ya kifahari ya guacamole
Inafanya maandalizi 9.
Maelezo ya lishe, kwa kuwahudumia:
Kalori 223; Jumla ya Fati 17g; Fat2g iliyojaa
Cholesterol0mg
Sodium107mg
Potassium596mg
Karoli19g
Fiber ya Dizeli11g
Protein5g
Sugars2g
Kama kichocheo hiki? Hapa kuna mapishi zaidi ya nyama ya Mexican yasiyo na nyama utakuwa na furaha:
- Tempeh na fajitas ya mananasi
- Fajitas ya uyoga
- Mchuzi wa Posole wa mboga na Hominy
- Chakula cha Chakula cha Mboga Chakula Burritos
- Jipya la Jumuiya ya Safu ya Nyekundu Saba
- Tembeh ya "mboga" iliyopikwa ya kupikwa
- Chila Flautas za mboga
- Enchilada Casserole
- Njia 11 za kufanya guacamole ya kibinafsi
- Mboga mboga zaidi na vifuniko ya Mexican mapishi
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 376 |
| Jumla ya Mafuta | 19 g |
| Fati iliyojaa | 3 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 12 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 48 mg |
| Karodi | 43 g |
| Fiber ya Chakula | 18 g |
| Protini | 14 g |