Kichocheo cha mchoro wa sandwich ya mboga mboga, kilichoongozwa na ladha ya kupikia Kigiriki, ikiwa ni pamoja na feta cheese na viggies visivyo na marinated, vifungwa katika unga wa ngano nzima ya ngano. Hii Kigiriki sandwich mboga wrap mapishi hufanya chakula cha mchana kubwa au vitafunio.
Mapishi na picha kwa heshima ya Baraza la Chakula cha Ngano.
Nini Utahitaji
- 4-inchi nzima ngano tortillas
- 3/4 kikombe feta cheese (crumbled)
- 16 cherry nyanya (zaidi au chini, iliyokatwa kwa nusu)
- Mizaituni 10 nyeusi (iliyokatwa)
- 1/2 vitunguu nyekundu (iliyokatwa nyembamba)
- 1 kidogo ya bawa ya njano (iliyokatwa)
- Tango 1 (iliyotolewa)
- 2 tbsp bahari ya balsamic
- 1 tbsp safi parsley (kung'olewa)
- 1 karafuu ya vitunguu (minced)
- 2 tsp mafuta ya mazeituni
- 1/4 tsp chumvi
- 1/4 tsp pilipili
Jinsi ya Kuifanya
1. Katika bakuli la kati, unganisha viungo vyote isipokuwa kwa matungi.
2. Hebu kusimama kwa dakika 20, na kuchochea mara kwa mara.
3. Futa kioevu na ugawanye mchanganyiko wa saladi kati ya tortillas.
4. Fungia chini ya tortilla sehemu ya kujaza na kisha kuinua.
Kalori / Kutumikia: 267
Lishe: Huduma moja hutoa takriban: 267 kalori, 9 g protini, 31 g wanga, nyuzi 4 g, mafuta 15 g (5 g yalijaa), 25 mg cholesterol, 39 mcg folate, 2 mg chuma, 748 mg sodium.
Kama sandwiches ya mboga mboga au sandwichi za kufunika? Hapa kuna zaidi chache kujaribu:
- Tempeh mboga na kalamata mchanga sandwich wrap
- Sandwich saladi ya mchuzi na tamu nzuri hupendeza
- Rahisi nyeusi maharagwe na sura ya avocado
- Sandwich ya mboga ya mboga mboga
- Vegan iliyoboga "jibini" na bacon ya mboga
- Injini ya 2 ya mboga ya mboga na unyevu
- Uswisi wa sukari na jibini sandwich ya mboga ya mboga
- Zaidi ya mawazo bora ya mboga ya mboga ya mboga na ya vegan kujaribu
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 629 |
| Jumla ya Mafuta | 19 g |
| Fati iliyojaa | 8 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodiamu | 1,280 mg |
| Karodi | 98 g |
| Fiber ya Chakula | 15 g |
| Protini | 22 g |