Hii ni mapishi rahisi ambayo watoto wana uhakika wa kupenda. Kutumikia kwa mchuzi wa kupika, kama ketchup, mchuzi wa barbeque au mavazi ya ranchi. Mapishi hii rahisi ya tofu ni mboga mboga na mboga.
Nini Utahitaji
- Mfuko 1 tofu (kampuni imara au imara, imefungwa vizuri)
- Vijiko 2 vya chachu
- 1/4 unga wa kikombe
- 1/4 kikombe cha unga wa mahindi
- Kijiko 1 cha pilipili
- 1/4 kijiko cha pilipili cayenne
- 1/4 kijiko cha chumvi
- 1/4 pilipili pilipili
- Mafuta kidogo
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, tengeneza tofu yako. Kama mapishi mengi ya vegan tofu, hii itakuwa ladha bora ikiwa unasisitiza tofu kwanza. Hii inaruhusu tofu kunyakua zaidi ya ladha na msimu unaoongeza kwao, katika kesi hii, poda yote ya pilipili ya pilipili na pilipili ya cayenne! Kumbuka: Sijui jinsi ya kufanya tofu vyombo vya habari? Ni rahisi, na inachukua dakika chache tu. Angalia mwongozo huu wa hatua kwa hatua: Jinsi ya kushinikiza tofu.
- Pre-joto tanuri kwa nyuzi 400 F na kidogo brush sufuria kuoka na mafuta.
- Piga tofu katika vipande vya mstatili, karibu 1/2 inchi tenepe.
- Kuchanganya chachu ya lishe , unga, unga wa nafaka, na viungo mpaka mchanganyiko.
- Weka kwafu katika mchanganyiko wa mahindi vipande vichache kwa wakati na kanzu vizuri. Weka kwenye karatasi ya kuoka.
- Kupika kwa muda wa dakika 5 hadi 7 au hadi rangi ya kahawia ya dhahabu, kisha flip tofu juu na kuoka kwa dakika nyingine 5.
Kumbuka: Tofu hii ya mahindi inaweza pia kuwa kidogo kukaanga katika mafuta kwa dakika chache kila upande mpaka rangi nyekundu ya dhahabu.
Kuangalia mapishi ya tofu rahisi? Hapa kuna orodha kamili ya mapishi ya tofu .
Mapishi zaidi ya mboga
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 147 |
| Jumla ya Mafuta | 7 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 256 mg |
| Karodi | 14 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 10 g |