Kutafuta njia kamilifu rahisi na rahisi ya kupika maharagwe ya cannellini na mchele au aina nyingine ya maharagwe nyeupe na mchele? Hapa kuna njia rahisi rahisi ya Kiitaliano.
Kutumia viungo tano tu, unaweza kutumia mchele huu wa mboga mboga na sahani ya maharagwe na msimu wa Kiitaliano kama upande, au, kuongeza tofu sauteed au seitan kuifanya chakula kikuu. Wote unahitaji ni uwezo wa nyanya, mbegu ya maharagwe, mchele wa papo hapo (au unaweza kutumia mchele uliosalia ikiwa una mkono ambao unahitaji kutumia), uchezaji kidogo wa Kiitaliano, na chumvi na pilipili, na umejipatia chakula.
Panda saladi ya kijani au ushuke mkate wa vitunguu katika tanuri ili uifanye chakula cha mchana cha afya haraka iwezekanavyo na, kwa kweli, mchele na maharagwe ni kikuu cha mtu yeyote anayejaribu kula chakula cha bei nafuu, ikiwa una mboga , vegan au la!
Maharagwe haya ya nyeupe ya Kiitaliano na mapishi ya mchele ni mboga mboga, vegan , na kabisa ya gluten.
Mapishi ya mapishi ya maharagwe ya Bush's®.
Kutafuta maelekezo zaidi ya mchele wa mboga? Unaweza kupata mapishi mengi ya mchele wa mboga hapa hapa kwenye TheSpruce, ikiwa ni pamoja na mchele wa mchele wa Asia , mchele wa kukaanga mboga , mchele uliohifadhiwa , au labda ni mapishi machache ya risotto ya mboga au mboga za mchele za kihispania za paella za kupikia baada ya, au, Kupika kwa bajeti na wanatafuta njia zaidi za kufanya mchele na maharagwe, hapa kuna njia 8 zisizo za kutengeneza mchele na maharagwe, ikiwa ni pamoja na mchele wa kahawia na mananasi, mchele mweusi wa Cuba na maharagwe, supu ya mchele, na zaidi.
Nini Utahitaji
- 1 14.5 oz. Inaweza kuchapwa nyanya na mimea ya Kiitaliano (usiondoe)
- 1 14.5 oz. Inaweza maharage makubwa ya kaskazini au maharagwe ya cannellini (au aina yoyote ya maharagwe nyeupe), iliyochwa na kuoshwa
- 2/3 kikombe cha mchele wa papo, haipatikani
- 1/2 tsp. Msimu wa Kiitaliano
- Chumvi cha bahari au chumvi cha kosher na pilipili nyeusi nyeusi, ili ladha
Jinsi ya Kuifanya
- Weka nyanya zilizokatwa na juisi zao, Maharagwe Kubwa Kaskazini au maharagwe ya cannellini (iliyochapishwa na kusafishwa), mchele wa papo hapo (au unaweza pia kutumia mchele kabla ya kupikwa) bila kupikwa katika sufuria ya kati, na msimu kidogo kwa msimu wa Kiitaliano na chumvi kidogo cha bahari au chumvi ya kosher na pilipili nyeusi.
- Weka pua ya juu juu ya joto la juu na kuruhusu kupika kwa muda wa dakika 3-4, kuchochea mara kwa mara. Safi hiyo inafanywa mara moja mchele hupikwa na maharagwe na nyanya hupikwa. Bado kuna bado kuna unyevu wa saucy, ambayo baadhi yake itaenea kama sahani inapungua kidogo.
- Ladisha, na urekebishe msimu wa kulahia. Ongeza kidogo zaidi ya chumvi au bahari ya chumvi, au juu ya chachu ya lishe au mbadala nyingine ya Parmesan cheese (au tu tumie na Parmesan jibini ikiwa wewe na familia yako si kula vegan kikamilifu). Furahia!
Kama kichocheo hiki? Kisha utakuwa na njia 7 zenye kusisimua za kufanya mchele na maharagwe .
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 485 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 93 mg |
| Karodi | 93 g |
| Fiber ya Chakula | 21 g |
| Protini | 25 g |