Inaweza kuwa si ya jadi ya kufanya hummus bila tahini kama hii ya mapishi ya maharagwe ya nyeusi ya nyeusi, lakini inapunguza kiasi cha mafuta kidogo, na inafaa kwa wakati huna tahini au huwezi kupata katika duka. Tumia hummus hii yenye kupunguzwa kwa mafuta bila tahini kama kuenea kwa sandwich, au kama kuzungumza kwa afya kwa viggies zako. Hummus ni chakula cha kawaida cha mboga na mboga.
Angalia pia: sababu 6 kwa nini vifungo vyote vinapaswa kupenda hummus
Tembea chini kwa mapishi rahisi zaidi ya mapumziko ya hummus kujaribu.
Nini Utahitaji
- 1 15 unaweza kupata chickpeas (maharagwe ya garbanzo, yaliyochwa)
- 1 15 unaweza kuandaa maharagwe nyeusi (iliyochafuliwa)
- 2 karafuu vitunguu
- 1 tbsp
- mafuta ya mizeituni
- 2 tbsp juisi ya limao
- 2 tsp cumin
- 1 tbsp parsley (kavu)
- Chumvi na pilipili (kulawa)
Jinsi ya Kuifanya
Tengeneza viungo vyote katika mchakato wa chakula au blender mpaka laini. Kwa kweli ni rahisi kufanya hommade vegan hummus!
Rahisi zaidi mapambo ya vifuniko hummus mapishi:
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 70 |
| Jumla ya Mafuta | 1 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 26 mg |
| Karodi | 12 g |
| Fiber ya Chakula | 3 g |
| Protini | 4 g |