Kama barbeque tofu? Kichocheo hiki cha Sweetbe na Sweet Spicy Barbecue Tofu ina kidogo ya sukari na juisi ya machungwa kwa utamu lakini hupata kick spicy kutoka pilipili poda na pilipili nyekundu. Tofu daima ni afya nzuri, chini ya mafuta na bidhaa rahisi ya kukumbisha ili kuleta pamoja na barbe ya mboga , na hii mapishi ya mboga mboga na vegan ni hakika kuwa hit!
Nini Utahitaji
- 1 pound ya ziada ya kampuni ya tofu, imefungwa vizuri na iliyokatwa kwenye rectangles 3/4 inch
- 3/4 kikombe cha mshazi mchuzi
- 3/4 kikombe sukari kahawia
- Kijiko 1 cha pilipili
- 1/2 kijiko cha pilipili nyekundu
- 3/4 kikombe cha machungwa ya juisi ya machungwa
- Chumvi na pilipili ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, tengeneza tofu yako. Kama mapishi mengi ya vegan tofu, hii itakuwa ladha bora ikiwa unasisitiza tofu kwanza. Sijui jinsi ya kufanya hivyo? Angalia mwongozo huu wa hatua kwa hatua: Jinsi ya kushinikiza tofu.
- Whisk pamoja mchuzi wa barbeque, sukari, poda ya pilipili, pilipili na maji ya machungwa juu ya joto la kati la chini mpaka liwe pamoja, karibu na dakika 3.
- Weka mchanganyiko wa mchuzi wa barbeque kwenye sahani kubwa ya gorofa, na uiweka tofu kwenye mchuzi, pande zote pande zote vizuri. Ruhusu kuruka kwa angalau masaa mawili.
- Grill kwa dakika 4 au 5 kwa kila upande, kusukuma na mchuzi wa ziada.
- Nyunyiza na chumvi na pilipili tu kabla ya kutumikia.
Kamwe haukujaa tofu kabla? Angalia vidokezo vya tofu vya kukuza .
Zaidi ya Mapishi ya Barbeque ya Vegetarian na Vegan:
Asparagus iliyopigwa
Beets zilizopigwa Balsamic
Vitunguu Vipande vilivyotengenezwa
Mazao ya mboga ya mboga na kabichi
Peaches iliyochonganywa na Cream Ice
Maziwa ya viazi yaliyohifadhiwa kwenye Cob
Kikabila cha Thai kilichomwagika mimea
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 386 |
| Jumla ya Mafuta | 8 g |
| Fati iliyojaa | 1 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 667 mg |
| Karodi | 70 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 13 g |