Mazao ya mboga ya Quinoa

Shukrani hii ya Shukrani , jaribu mapishi ya kipekee ya mboga ya mboga ya mboga ambayo familia nzima itafurahia. Pamoja na mimea yote ya jadi na ladha, hiki hiki kinapukia mbinguni wakati wa kuchoma kwenye tanuri, pamoja na ziada ya ziada ya kuongeza protini ya nafaka nzima ya afya kwa mboga yako ya mboga ya mboga ya mboga . Ikiwa unatafuta chakula cha vegan, hakikisha kutumia margarini ya vegan badala ya siagi ili kufanya vegan hii ya mapishi.

Sio shukrani bado? Nani anasema unasubiri mwaka mzima kwa vyakula ambavyo hupenda faraja, hata hivyo? Weka kichocheo hiki kwa mkono rahisi kwa sahani ya pili kwa chakula chochote unapokuwa na quinoa iliyobaki kwa mkono.

Nini Utahitaji

• Kikombe 1
• quinoa
• Vikombe 4 1/2
• mchuzi wa mboga
• Majani 2 bay
• 1 vitunguu ya manjano, imetajwa
• Ndovu ya celery, iliyokatwa
• 2 clove vitunguu, minced
• Kikombe cha 1/2
• seitan , iliyokatwa ndogo (hiari)
• 1/2 kikombe kilichokatwa uyoga
• Vijiko 2 vya siagi au
• margarine ya vegan
• Thyme 1 kijiko
• 1/2 kijiko kijiko
• 1/2 kijiko chumvi
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi
• 6 vipande vya kavu au vyema vyema, cube
• 1/2 kikombe cha walnuts kilichokatwa au pecans

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika sufuria ya kati, fanya quinoa katika vikombe 2 1/4 vya mchuzi wa mboga na majani ya bay hadi ufanyike, dakika 15. Ondoa majani ya bay.
2. Tanuri ya joto kabla ya digrii 375.
3. Katika skillet kubwa, vitunguu saute, celery, seitan na vitunguu katika siagi au margarini ya vegan mpaka karibu laini. Ongeza uyoga na joto dakika chache zaidi, mpaka vitunguu ni wazi na uyoga ni laini.
4. Ongeza thyme, hekima, chumvi na pilipili, na kuchochea haraka tu kwa kanzu nyepesi na toast ya viungo.

1. Kupunguza joto chini na kuongeza mkate na karanga, kuchochea kuchanganya vizuri.
2. Ongeza mchuzi zaidi wa mboga mpaka mkate utakayomwagika.
3. Ongeza quinoa na upole kwa upole ili kuchanganya vizuri.
4. Kuhamisha bakuli au sahani ya kuoka, na uoka kwenye 375 F kwa dakika 30 hadi 35.

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	221
Jumla ya Mafuta	10 g
Fati iliyojaa	1 g
Mafuta yasiyotengenezwa	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodiamu	662 mg
Karodi	27 g
Fiber ya Chakula	4 g
Protini	8 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)