Couscous inaweza kuwa tayari kwa dakika 5 tu. Fuata tu maelekezo kwenye mfuko kwa ajili ya kupuuza, wakati wa kibivu. Kama kanuni, kikombe cha 1/3 cha couscous kavu kitatoa kikombe kimoja cha couscous kupikwa. Ninapendekeza kutumia couscous nzima ya ngano ili kuongeza ulaji wako wa fiber. hutumikia na kuku au kuku laini.
Nini Utahitaji
- Vikombe 2 kupikwa ngano nzima couscous
- 1 kikombe chopped tango
- 1 kikombe cha kung'olewa
- 1/2 kikombe kilichokatwa vitunguu nyekundu
- Kikombe 1 kikoni
- maharagwe ya garbanzo ( yaliyochapishwa )
- Kikombe cha 1/3
- mint safi (iliyokatwa)
- Juisi ya lemoni mbili kubwa
Jinsi ya Kuifanya
Kuchanganya couscous, tango, nyanya, vitunguu, maharage ya garbanzo na koti katika bakuli kubwa. Whisk pamoja juisi ya limao na mafuta . Mimina juu ya saladi ya couscous na koroga vizuri. Jalada na friji kwa saa angalau 2.
Inatumikia 6.
Kutumikia: kalori 162, kalori kutoka kwa mafuta 28, jumla ya mafuta 3.2g (ameketi 0.3g), cholesterol 0mg, sodium 126mg, wanga 28.4g, Fiber 5.1g, protini 5.1g
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 301 |
| Jumla ya Mafuta | 2 g |
| Fati iliyojaa | 0 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 71 mg |
| Karodi | 60 g |
| Fiber ya Chakula | 7 g |
| Protini | 12 g |