Nini thamani ya lishe ya avocado? Kufanya guacamole ya kibinafsi na unahitaji kujua kiasi gani cha mafuta utakavyotumia? Anashangaa kuhusu kalori ngapi katika avocado? Soma juu ya kujua kila kitu unachohitaji kujua kuhusu mafuta na kalori katika avocado, ikiwa ni pamoja na wasifu kamili wa lishe.
Kwanza, Jinsi Big Ni "Kutumikia Moja" ya Sheria?
Taarifa ya lishe iliyotolewa hapa ni ya avocado moja kati ya ukubwa, kuhusu ukubwa wa ngumi yako au kubwa zaidi.
Vitabu vinaweza kutofautiana sana kwa ukubwa wao na kutegemea aina ya avocado ni hivyo, kwa hiyo kumbukeni kwamba avocado ndogo itakuwa na kidogo kidogo mafuta na kalori, na avocado kubwa inaweza kuwa na zaidi. Pia fikiria kuwa ukubwa wa shimo la avocado inaweza kutofautiana, na kuacha mwili au mdogo halisi wa avoka ndani.
Unahitaji kitu fulani kidogo zaidi? Pata kiwango cha chakula na uzito wa avocado yako. Maelezo ya lishe hapa chini ni ya avocado yenye uzito wa gramu 150.
Angalia pia: Jinsi ya kuivuna avoga haraka
Ni kiasi gani cha kalori kilicho katika kiti moja?
Kwa mujibu wa database ya lishe ya USDA, avocado moja ya wastani (kuhusu 150 gramu) ina jumla ya kalori 240 . Kumbuka, kiasi cha mafuta na kalori katika avocado yako itatofautiana kulingana na jinsi kubwa.
Ni kiasi gani cha mafuta kilichokosawa moja?
Moja ya avocado ya wastani ina magamu 22 ya mafuta (tena, kwa avocado ambayo inakaribia gramu 150). Hiyo ni juu ya asilimia 34 ya posho iliyopendekezwa, kulingana na mlo wastani wa calorie 2000.
Mahitaji yako ya lishe, bila shaka, yatatofautiana, kulingana na umri wako, uzito, na kiwango cha shughuli. Habari njema ni kwamba avoga hutoa mafuta mengi zaidi ya mafuta, karibu na gramu 3 tu. Hiyo ni asilimia 16 tu ya posho iliyopendekezwa kila siku ya mafuta yaliyojaa.
Mapumziko ya Uharibifu wa Lishe
Hapa kuna maelezo kamili ya lishe ya avoga.
Moja ya avocado ya kati hutoa:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodiamu: 11 mg
- Jumla ya wanga: gramu 13 (4%)
- Fiber ya chakula: gramu 10 (40%)
Msaada zaidi wa Msaada
Hapa ni kila kitu unachohitaji kujua kuhusu avocados:
Mapishi ya Avocado
Kuna watu wengi katika dunia hii ambao wanapenda kabisa avocados! Ikiwa wewe ni mmoja wao, labda tayari unajua kuwa kuna njia nyingi ambazo unaweza kutumia avoga, kutoka kwenye kichupa cha chembe rahisi hadi kuongeza sothio hadi kuongeza saladi au hata kama kujaza kwa sushi ya mboga. Au, angalia njia hizi kumi na moja za kufanya guacamole ya kibinafsi .
Hapa kuna njia za kawaida na za ubunifu ambazo huenda kamwe haujaribu kuandaa avocados: