Chili ya mboga na Casserole ya Cornbread

Chili ya mboga na Casserole ya Cornbread. Kwa maharagwe na nyama iliyocheka kwa protini nyingi, mboga hii ya mboga mboga na mboga ya vimelea inaweza kuandaliwa kwa dakika chache tu, na inaweza kuwa njia nzuri ya kutumia kilipi kilichopwa , ikiwa una. Ikiwa ungependa mkate wa mahindi, utapenda kichocheo hiki.

Angalia pia: mapishi 10 ya usiku wa mboga ya mboga

Nini Utahitaji

• 4 mara moja hutoa maharagwe ya figo, mchanga
• Vikombe 2 vyenye nyama ya nyama ya mboga
• 1 kikombe nafaka
• 2 15 mizizi ya karanga ya mchuzi
• 2 tbsp poda ya pilipili
• 1/4 tsp pilipili ya cayenne
• 1/3 tsp chumvi
• 1/2 Tsp vitunguu poda
• 1/2 tsp poda ya vitunguu
• 1/2 tsp cumin
• Vikombe 2 vya nafaka
• 1 1/2 vikombe nzima unga wa ngano
• 1 tbsp poda ya kuoka
• Vikombe 2 maziwa ya soya (au nyingine
• yasiyo ya maziwa mbadala mbadala )
• 1/4 kikombe mafuta ya mboga
• 1 tbsp syle maple

Jinsi ya Kuifanya

1. Pre-joto tanuri kwa 375 F. Katika bakuli kubwa ya kuchanganya, changanya pamoja maharagwe, mbadala ya nyama, mahindi, mchuzi wa nyanya na viungo na kuenea chini ya sufuria kubwa ya kuoka.
2. Katika bakuli tofauti, kuchanganya nafaka, unga na unga wa kuoka. Punguza kidogo katika maziwa ya soya, mafuta na siki ya maple, na kuchochea tu mpaka pamoja. Mimina pigo hili la nafaka juu ya mchanganyiko wa pilipili na kuenea kwenye sahani.
3. Bika kwa muda wa dakika 20 hadi 25, mpaka dakika ya kuingizwa katikati itatoke safi.

1. Unaweza pia kufanya mapishi hii kwa kutumia aina yoyote ya pilipili iliyobaki au kijivu cha mboga ya mboga.

Unahitaji maelekezo ya mboga mboga rahisi kwa chakula cha kupikia nyumbani bila kupikwa? Hapa kuna rasilimali chache kukupatia kupikia:

• Haraka, rahisi na rahisi dinners mboga
• Mawazo ya mbolea ya kavu
• Mawazo ya chakula cha jioni ya vegan ya Gluten
• Casseroles 10 ya mboga ya chakula kwa ajili ya chakula cha wiki mbili

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	1417
Jumla ya Mafuta	17 g
Fati iliyojaa	2 g
Mafuta yasiyotengenezwa	8 g
Cholesterol	4 mg
Sodiamu	551 mg
Karodi	252 g
Fiber ya Chakula	64 g
Protini	75 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)