01 ya 10
Mchuzi wa Safi Msahagivu na Tangawizi
Mfuko wa Asparagus. Picha za Getty Mvuke wa Asparagus na Tangawizi ni mwanga, harufu nzuri, upande ulioongozwa na Asia ni nyekundu na tangawizi, sesame iliyochushwa na kugusa kwa vitunguu. Asparagus ni machungu kidogo na yenye pungent, na ni mboga ya diuretic. Ni bora kwa figo na kwa ajili ya kusafisha mishipa na mishipa ya damu.
02 ya 10
Sawaed Broccolini Kwa Vitunguu na Mafuta ya Mafuta
Broccolini Na Vitunguu. Getty Recipe hii ya haraka na ya ladha ya Broccolini iliyokatwa na vitunguu na mafuta ya mizeituni ni nzuri kama upande wa karibu na aina yoyote ya kuingia, na pia imeshuka kwenye bakuli kubwa ya chakula cha mchana au chakula cha jioni. Broccolini ni mseto wa mboga mbili: broccoli na kai lin ya mboga ya Asia. Mabua ya muda mrefu kabisa ni ya chakula na ya zabuni kabisa, na yanaweza kupikwa mbele na kutumika kwenye joto la chumba.
03 ya 10
Pani iliyochujwa au Pilipili za Shishito Na Mafuta ya Mazeituni na Chumvi cha Bahari
Pilipili za Padron. Jen Hoy Wakati mwingine chini ni zaidi, na haikuweza kuwa ya kweli zaidi kwa mapishi haya ya Padron iliyopakwa au Pilipili za Shishito . Viungo vitatu tu (pilipili, mafuta mazuri ya mzeituni na chumvi ya baharini) hufanya appetizer ya tapas ya ajabu ambayo itawawezesha kurudi zaidi. Pilipili hizi za heirloom zina ladha tata ambayo ni mchanganyiko wa tamu na nutty, peppery na tu mara kwa mara spicy (unaweza kupata moja kati ya 10 ambayo ni piccante). Vito vidogo vidogo vinajifurahisha kwao wenyewe au vinatumikia na mizeituni nzuri, jibini la kondoo na kioo cha divai. Acha shina juu ya kutumikia kama kushughulikia kidogo ili kuchukua pilipili up.
04 ya 10
Kukatwa Broccoli na Shallots, Garlic na Lemon
Moyo wa Broccoli. Getty Broccoli iliyokatwa na Shallots, vitunguu na Lemon ni upande wa kushangaza haraka ambao ni wa kuridhisha kweli. Mbali na kuwa na moyo wenye afya bora ya kupambana na kansa, broccoli ni chanzo kikubwa cha fiber, vitamini A, C, K na B-tata. Kumbuka kuwa microwaving na kuchemsha huharibu virutubisho vyenye joto, wakati mvuke ya haraka kama vile hii inahifadhi muundo wake muhimu. Safu hii ya sahani rahisi inafanywa na shallots, vitunguu, na kugusa kwa limao, na iko tayari kwa dakika 5 tu.
05 ya 10
Maharage nyeupe na Kale na Kupunguza Mchuzi
Maharage nyeupe na Kale. Jen Hoy Kichocheo hiki cha Maharage ya Kale na Kale na Kupunguza Mchuzi maana ya chakula cha jioni inaweza kuwa tayari kwa dakika kumi! Mlo huu wa haraka wa pombe ni rahisi kila mwaka na hutoa nafasi nyingi kwa tofauti. Greens inasaidia usafi kwa ajili ya mfumo wa lymph na ini, na ni jengo la damu na kutoa tonic kubwa kwa mfumo wa utumbo pamoja na nyuzi zao nyingi za mimea. Unaweza pia kujaribu kuchanganya kale na wiki nyingine, kama vile haradali, dandelion, arugula, au vidogo vidogo. Au badala ya broccoli rabe, mchicha, mtoto wa kale au mtoto collards. Maharagwe nyeupe hutengeneza hali halisi ya mboga za kijani za kijani. Chaguo Sautéed Kale ni chaguo jingine bila maharagwe, na ni njia rahisi, ya kitamu ya kupata wiki zako kwa jitihada ndogo na faida kubwa.
06 ya 10
Mboga ya Majira ya Mchana Futa Fry
Futa Fry. Getty Mboga hii ya Majira ya Kuchusha Fry iko tayari kwa dakika 5, na ni njia nzuri ya kutumia mazao mbalimbali. Ni kichocheo kidogo, rahisi kichocheo-kavu na kiwango cha chini cha msuguano na ladha nyingi. Tangawizi, vitunguu, mafuta ya ufuta na kidogo ya tamari hujenga nyuma kwa chochote chochote ambacho unataka kutumia.
07 ya 10
Mvuke uliokimbia mchanga wa majira ya baridi na mboga za Sweet
Squash ya Summer. Getty Mchuzi wa Majira ya Majira ya Majira ya Mchana na Mboga Tamu ni sahani ya haraka, nyembamba, yenye harufu nzuri ambayo inakamilisha vyakula vyema au vya vyakula vizuri, na pia inaweza kuunganishwa kwenye mboga rahisi ya mboga. Tumia aina yoyote ya mboga ya kijani au njano kwa sahani hii.
08 ya 10
Zucchini "Spaghetti" Kwa Coriander, vitunguu, Pine karanga na Lemon
Zoodles vikali. Getty Zucchini "Spaghetti" Kwa Coriander, vitunguu, Pine karanga na Lemon ni njia nzuri ya kutumia ziada ya bawa. Vipodozi vya "Zucchini" hupigwa kwa haraka na saute nyepesi ya mbegu za coriander ya ardhi, karanga za pine, vitunguu, thyme safi na kisha huchezwa na juisi ya limao kabla ya kutumikia. Ni mojawapo ya kwenda kwangu kwa mbadala ya pasta, lakini pia ni ladha iliyopigwa na matega ya semolina. Jibini la Parmesan ni mchezaji wa hiari katika kumaliza sahani hii, na hutumikia kutoa mwili zaidi na safu nyingine ya ladha. Una chaguo mbili hapa: ula uoze kwa njia lakini bado kimsingi ni ghafi, au uwape haraka. njia ama wao ni ladha!
09 ya 10
Maharage ya kijani na karoti, Shallots na Mint
Vipindi vya Haricots. Jen Hoy Maharagwe ya kijani na karoti, Shallots na Mint ni sehemu rahisi ambayo inaweza kuunganishwa kwenye sahani ya saladi au kutumika kwa wenyewe. Ikiwa sio mpenzi wa mint, kijiko na thyme ni mbadala bora zaidi. Kichocheo kingine rahisi ni Maharagwe ya Pesto , maharagwe ya pole yaliyopigwa na basil, vitunguu na karanga za pine.
10 kati ya 10
Kijiko cha Kolilili kilichomwagika
Kolilili. Karen Luchesi Kijiko cha Sawa kilichomwagika hutoa tamu nzuri, yenye tajiri kwa mwanachama wa mara nyingi ambaye hana chini ya mkazo wa familia ya kabichi. Imeandaliwa na shallots na mimea safi, na inachukua dakika tu kufanya. Cauliflower ni matajiri katika vitamini C na K, folate (nzuri kwa wanawake wajawazito), na potasiamu. Pia ni chanzo bora cha nyuzi za malazi, na husaidia mapafu. Uchunguzi wa hivi karibuni umesema kuwa cauliflower pia ni chakula cha kupambana na saratani.