Nyasi hii ya moyo ya nyama ya nguruwe na ya shayiri huchukua dakika tu ya kuweka pamoja, kisha inapika kila siku kwa ladha isiyosaidiwa matajiri na tata. Kuna kitu tu juu ya kitovu cha nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nyama ambayo hupunguza kasi ya baridi katika siku ya baridi ya baridi ambayo inafanya nyumba kujisikia kuwa na furaha na salama.
Kichocheo hiki kina mboga nyingi pamoja na nyama na nyama ya shayiri ili kuongeza ladha, rangi, na lishe. Unaweza kuongeza mboga nyingine kama ungependa; baadhi ya nafaka iliyohifadhiwa itakuwa ladha, kama ingeweza kupunguzwa parsnips. Unaweza kuchochea katika baadhi ya mbaazi za watoto waliohifadhiwa wakati wa dakika 20 za kupikia ikiwa ungependa.
Pembe ya pande zote ni moja ya kupunguzwa kwa gharama kubwa ya nyama ya nyama . Unaweza kuuunua katika duka lolote. Ni bora kuwa mchemraba mwenyewe kuliko kununua cubes hizo za "nyama ya nyama". Kwa jambo moja, kukata nzima ni gharama kubwa; kwa mwingine, unaweza kudhibiti ukubwa wa cubes. Ninapenda kukata nyama 1-1 / 2 "mduara ili stew inaonekana kuwa nzuri sana.
Ikiwa kavu si kama nene unavyotaka wakati imefanywa, unaweza kuongeza "slurry" ya maji na cornstarch. Kwa kiasi hiki cha kitoweo, vijiko 2 vya mahindi na 1/4 kikombe maji ni sahihi. Changanya pamoja hadi laini, kisha uongeze kwenye kiboko. Funika na kupika juu kwa muda wa dakika 10-20 au mpaka stew inene.
Kutumikia kitovu hiki na saladi ya kijani iliyopigwa na nyanya safi na avocado ya cub. Hiyo ndiyo yote unahitaji kweli chakula cha jioni, isipokuwa unataka kuongeza aina fulani ya mikate ya mkate au mkate wa vitunguu .
Nini Utahitaji
- 1-1 / 2 paundi ya nyama isiyo na nyama ya pombe
- Vijiko 2 vya unga
- Kijiko 1 cha majani ya marjoram
- Vikombe 2 vya maharage ya kijani
- Vikombe 2 zilizokatwa karoti
- Vitunguu 1, kung'olewa
- 3 karafuu vitunguu, chungu
- 1 (8 ounce) uyoga iliyokatwa uyoga
- Kikombe cha 2/3 kilichopikwa
- shayiri ya lulu
- 1 (12 ounce) mchuzi wa kijani wa kijani au unaweza cream ya supu ya uyoga
- Vikombe 3 maji
- Tsp 1. kavu majani yako
- 1/4 tsp. pilipili
Jinsi ya Kuifanya
Chembe ya chembe na kukata 1 cubs 1-1 / 2. "Toss na unga na majani ya marjoram.
Puta jiko la polepole la 4-5 kwa polepole na dawa ya kupikia.
Kuchanganya nyama, maharagwe ya kijani, karoti, vitunguu, vitunguu, uyoga iliyokatwa, shayiri, mchuzi wa uyoga au supu ya uyoga, maji, thyme, na pilipili katika kitambaa kilichoandaliwa, changanya vizuri.
Funika na kupika chini kwa masaa 10-12, au mpaka nyama, mboga mboga, na shayiri ni zabuni.
Ikiwa una mpishi wa polepole zaidi, jika chini kwa masaa 7-8.
Angalia kwa uhuru katika masaa 6.
Kalori: 290
Mafuta: gramu 12
Sodiamu: 700 mg
Karobu: gramu 27
Vitamini A: 88% DV
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 477 |
| Jumla ya Mafuta | 11 g |
| Fati iliyojaa | 3 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 4 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Sodiamu | 416 mg |
| Karodi | 54 g |
| Fiber ya Chakula | 13 g |
| Protini | 42 g |