Kama kuku ya limao na kuangalia kwa mbadala wa vegan? Ikiwa ungependa kuku ya limao, jaribu mapishi haya ya mboga ya limao yaliyooka kwa tofu . Kuoka tofu ni njia rahisi ya kuandaa tofu kamili kila wakati. Tofu hii ya kuoka ya limao inajitokeza tu, hivyo ungependa kufanya kundi la mara mbili! Hakikisha kushinikiza vizuri tofu yako kwanza, kwa ladha ya juu!
Nini Utahitaji
- 2 imefungwa kampuni au tofu ya ziada-imara,
- vizuri sana
- 2 tbsp. mchuzi wa soya
- 2 tbsp. juisi ya limao
- 2 tbsp. Mafuta ya mizeituni
- 2 tbsp. Mchuzi wa Dijon
- Tsp 1. sukari
- Tsp 1. basil
- Tsp 1. thyme
- Chumvi na pilipili ili kuonja
Jinsi ya Kuifanya
- Kwanza, tengeneza tofu yako. Kama mapishi mengi ya tofu, kinyang'anyiro cha tofu kitapenda ladha bora ikiwa unasisitiza tofu kwanza. Hii inaruhusu tofu kunyonya zaidi ya ladha na msimu unaoongeza. Ni hatua ya ziada, lakini inachukua dakika chache tu. Sijui jinsi ya kushinikiza tofu? Angalia mwongozo huu wa hatua kwa hatua: Jinsi ya kushinikiza tofu.
- Piga tofu yako iliyosaidiwa kwenye vipande vyema vya 1/2-inch.
- Whisk pamoja viungo vyote ila kwa tofu. Uhamisho kwenye sufuria isiyojulikana au mfuko wa plastiki uliowekwa na kisha tofu, mipako vizuri.
- Ruhusu tofu kurudi kwa saa angalau (ni bora zaidi, kugeuka kwa kanzu vizuri na marinade).
- Tanuri ya joto kwa 375 F.
- Transfer tofu na marinade kupika bakuli na kuoka kwa muda wa dakika 20 hadi 25, kugeuka nusu na kupiga marinade zaidi juu ya tofu kama inahitajika.
Kama kichocheo hiki?
Kupenda mapishi haya ya mboga ya mboga na mboga? Hapa kuna mambo mengine ya ajabu ambayo unaweza kufanya na tofu:
- Mboga ya mboga ya mboga
- Maelekezo kwa kutumia tofu ya hariri
- Orodha kamili ya mapishi ya tofu
- Nini thamani ya lishe ya tofu?
- Mapishi zaidi ya tofu
- Mapishi zaidi ya mboga
| Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia) | |
|---|---|
| Kalori | 185 |
| Jumla ya Mafuta | 14 g |
| Fati iliyojaa | 2 g |
| Mafuta yasiyotengenezwa | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodiamu | 642 mg |
| Karodi | 6 g |
| Fiber ya Chakula | 2 g |
| Protini | 13 g |