Mapishi ya kijani ya smoothie ya kijani yaliyotolewa na mchicha na blueberries kwa kuongeza nguvu ya kupambana na kioksidishaji, pamoja na ndizi na barafu kidogo ili kuzunguka nje. Mchicha unaongeza protini nyingi, lakini ikiwa unataka kutoa zaidi ya kuongeza protini, unaweza kuongeza pembe kidogo ya protini ya pembe, au hata tu ya mbegu za pembe au mioyo ya pembe .
Kumbuka kwamba tofauti na mapishi mengi ya smoothie, hii haiiti wito wowote, kama viungo vyote vinavyotokana na asili na visivyosababishwa. Ikiwa unataka kuongeza kitu ili kuifanya, napenda kupendekeza tarehe (tumbua kwenye maji kwanza ili kuidhinisha kidogo) au panya ya stevia kuweka kichocheo hicho cha smoothie kama afya na haipatikani iwezekanavyo.
Mchapishaji huu wa bluu ya blueberry smoothie ni mboga mboga ya chakula cha mchanganyiko katika mfuko wa kijani la smoothie na unafaa kwa mtu yeyote kwenye mboga mboga, vegan, maziwa ya bure, ghafi-vegan au mafuta ya chini ya mafuta.
Je, mpya kwa smoothies ya kijani? Jua kwa nini ninapenda na kupendekeza smoothies ya kijani: Kweli (afya!) Kuhusu smoothies ya kijani
Nini Utahitaji
- Ndizi 1
- 4 cubes ya barafu
- 1/2 kikombe cha bluu za rangi safi
- 1/4 kikombe kioevu (tazama maelezo ya mapishi chini)
- 1 kikombe mchicha (safi)
Jinsi ya Kuifanya
Kumbuka Mapishi: Ikiwa unakula chakula kikuu cha chakula kikuu , tumia maji au kioevu kingine chochote, kama vile maziwa ya kanda au juisi safi iliyopatikana. Ikiwa huna wasiwasi kuhusu kula ghafi, jaribu jisi la apple au juisi ya machungwa katika mapishi haya ya kijani ya smoothie. Maji, au aina yoyote ya mbadala ya maziwa, kama vile maziwa ya nazi, maziwa ya almond au maziwa ya soya pia yanafaa tu.
- Kuchanganya pamoja ndizi, cubes ya barafu, blueberries na kioevu hadi laini. Ongeza mchicha na kuchanganya hadi laini na laini kabisa.
- Hakuna sweetener inahitajika katika kichocheo hiki, kama bluu za bluu hubeba ladha na ni mengi ya tamu kwao wenyewe, lakini ikiwa unapata smoothie hii kidogo bland, jaribu kuongeza kugusa kwa mbegu ya agave ili kuipatia zing zaidi.
Unatafuta mawazo zaidi ya kifungua kinywa ili kukusaidia kuongeza zaidi mbichi, vyakula vilivyotengenezwa visivyosaidiwa kwenye mlo wako? Unaweza pia kutaka kutafakari mawazo haya ya kifungua kinywa ya vegan , au, ikiwa una wasiwasi kuwa si smoothies ya kijani sio yote yaliyopasuka, unaweza kutaka kuchunguza hoja yangu juu ya suala hilo na makala hii: Smoothies ya kijani ni nini? Ukweli wa Afya Kuhusu Smoothies ya Kijani
Angalia pia: Best Superfoods 4 kwa Jaribu