Berries kubwa ni bandari ya antioxidants na lishe
Jinsi gani afya ni blueberries? Unatafuta ukweli wa lishe ya blueberry? Soma juu! Kuangalia mapishi mazuri ya blueberry? Tembea chini kwa vegan ya afya nzuri na mapishi zaidi ya blueberry kujaribu!
Kwa nini unapaswa kula bleberries yako
Katika eneo la vyakula vya mbichi ni vigumu kuendelea na sura ya hivi karibuni ya chakula cha juu . Kila wakati unapogeuka kwenye kompyuta yako kuna beri nyingine ya kigeni kuingiza orodha ya vyakula vya antioxidant-tajiri na nguvu za kuokoa maisha ya lishe.
Mara nyingi vyakula hivi vinatokana na maeneo mbali, ndani ya misitu, na kwa hiyo kavu, waliohifadhiwa au vinginevyo hubadilishwa ili kuboresha maisha ya rafu na kufanya usafiri iwezekanavyo. Bluu, kwa upande mwingine, hupatikana kwa urahisi na kupatikana kwa raia huko Amerika ya Kaskazini kwa fomu yao isiyo ghafi, isiyofutwa. Na hii ndiyo jinsi watakupa thamani ya lishe bora zaidi.
Hiyo sio kusema kwamba berries hizi za kigeni na superfoods nyingine sio pia ( punda , kwa mfano, ni chaguo la ajabu kwa vegans na vegans ghafi na chanzo kikubwa cha protini ya vegan ghafi ), lakini chakula chochote ambacho kinaweza kukatwa mzabibu katika nyumba yako (au nyumba ya mtu mwingine angalau!) itakuwa chaguo bora zaidi kwa virutubisho kwenye chakula cha vegan kikuu.
Mambo ya Bila ya Bluu
Hapa kuna uharibifu kamili wa lishe kwa blueberries:
Kikombe kimoja cha bluu za bluu (145 gramu) hutoa:
- Calories 83, kalori kutoka kwa mafuta 5
- Thamani ya kila siku:
- Jumla ya mafuta 0.5g 1%, mafuta yaliyotumiwa 0.0g 0%, mafuta ya polyunsaturated 0.2g, mafuta ya monotsaturated 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Potasiamu 112mg 3%
- Jumla ya wanga 21.0g 7%
- Fiber ya Dizeli 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Vitamini A 0%, Vitamini C 38%, Calcium 0%, Iron 11%
Antioxidant Rich
Blueberries ni moja ya vyakula vyenye antioxyidant tajiri duniani.
Antioxydants ni muhimu kwa maisha na wanajulikana kupindua na kuzuia ugonjwa wa moyo na hata kansa. Rangi ya rangi ya bluu ya berry hutokea kwenye feri nyingi ambazo hutoa mali nyingi za antioxidant.
Manganese
Manganese ni madini ya kufuatilia muhimu kwa viumbe vyote vilivyo hai. Ni muhimu katika maendeleo ya mifupa pamoja na protini za metabolizing, wanga na mafuta.
Fiber
Matunda na mboga mboga, ikiwa ni pamoja na blueberries, ni juu katika nyuzi za malazi. Gems hizi ndogo za bluu husaidia kuweka cholesterol yako chini ambayo, kwa upande wake, inaendelea moyo wako kuwa na afya. Fiber pia husaidia katika kawaida ya mfumo wako wa utumbo.
Vitamini C
Mtumishi mmoja wa bluberries (kuhusu 1 kikombe) hutoa 25% ya ulaji wa kila siku wa vitamini C. Vitamini C ni mojawapo ya antioxidants ya kawaida na huchangia kwenye ufizi wa afya, kunywa kwa chuma na afya ya capillaries, kuundwa kwa collagen na kinga kali mfumo.
Mapishi mazuri ya vegan blueberry:
- Mapishi ya rafi ya blueberry pudding
- Blueberry nectarine kamilifu
- Mchichaji wa Blueberry superfood smoothie
Zaidi mapishi ya blueberry:
- Bluuberries na sukari ya mananasi ya sukari
- Mchuzi wa Cranberry na blueberries
- Vifungu vya kale vya vegan blueberry
- Pamba ya bluu ya kibinafsi
- Panya ya machungwa ya bluu ya bluu
- Hifadhi ya bluu ya bluu ya kibinafsi
- Superfood blueberry na karamu ya komegranate