Kalori, Protein na Omega-3 Mafuta ya Fatty
Uharibifu kamili wa Nutritional
Mbegu za kunyonya ni chanzo kikubwa cha protini konda kwa mboga na mboga na ni rahisi kuongeza chakula chako. Wao ni bora zaidi kwa wakulima wanaofuata chakula cha juu cha protini, kama vile Diet ya Slow Carb . Unaweza kuinyunyizia kwenye saladi, sahani za vitunguu na mboga za kuchochea mboga , au kuziongeza kwenye bakuli asubuhi ya kifungua kinywa au smoothie. Lakini unapata nini virutubishi wakati unapofanya?
Nini thamani ya lishe ya mbegu za hemp?
Kulingana na CalorieCount, mbegu moja ya mbegu, ambayo ni vijiko vitatu , hutoa:
- Calories: 180, kalori kutoka kwa Fat 126
- Jumla ya mafuta 14.0g 22%,
- Fati iliyojaa mafuta 1.5g 8%, mafuta ya polyunsaturated 10.0g, mafuta ya mafuta ya mafuta 1.5g
- Potasiamu 300mg 9%
- Jumla ya wanga 2.0g 1%
- Fiber ya Dizeli 2.0g 8%
- Protein 10.0g
- Vitamini A: 0%, Vitamini C: 0%, Calcium: 2%, Iron: 20%
Angalia pia: Hempfu : Hemp tofu ni nini?
Vipimo muhimu vya mafuta (Omega-3 na Omega-6)
Moja ya sababu ninazopenda mbegu za pembe ni kwa sababu ni bora kwa kupata protini kidogo hapa na pale, lakini watu wengi hupenda mbegu za pembe kwa asidi zao muhimu za mafuta, yaani, Omega 3 na Omega 6 fatty acids.
Vijiko vitatu vya mbegu za mbegu (huduma moja) hutoa gramu 7.5 za asidi ya mafuta ya Omega-6 na gramu 3 za Omega-3 pamoja na gramu 0.6 za Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) na 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Pamoja na mbegu za mafuta ya tani na mbegu za mbegu, mbegu za mbegu ni moja ya vyanzo bora vya mboga mboga na vimelea vya Omega-3 na Omega-6 fatty acids.
Nutri nyingine
Pamoja na protini, fiber, na chuma, mbegu za mbegu pia ni chanzo kikubwa cha virutubisho vingine muhimu, ikiwa ni pamoja na magnesiamu, thiamin, fosforasi, zinki, shaba, manganese na vitamini E.
Jinsi ya kutumia mbegu za mavuno
Kuhakikishiwa unapaswa kula mbegu za pembe kama sehemu ya mboga yako ya mboga mboga, vegan au afya? Hapa kuna njia chache za kutumia mbegu za kondoo na kuongeza kondoo zaidi ya afya na Omega-3 na Omega-6 fatty acids kwa mlo wako: