Spicy Tuna Steaks

Kichocheo cha steaks ya maziwa yaliyohifadhiwa na limao, mchuzi wa soya, na haradali. Mapishi rahisi na ya haraka, yenye afya sana.

Nini Utahitaji

• 1/4 kikombe mafuta ya mboga
• 4 karafuu vitunguu, aliwaangamiza na kununuliwa
• Vijiko 2 vya mchuzi wa soya
• 1/4 kijiko kavu haradali
• Vijiko 3 safi maji ya limao
• 1/2 kijiko cha pilipili nyeusi nyeusi
• 2 pounds steaks tuna
• 1 lita, kata katika wedges

Jinsi ya Kuifanya

1. Katika jar au bakuli, jumuisha mafuta, vitunguu, mchuzi wa soya, haradali, juisi ya limao na pilipili.
2. Shake au whisk kuchanganya vizuri.
3. Pua maji ya tuna chini ya maji baridi na kavu.
4. Weka tuna katika bakuli duni; funika na marinade, funika bakuli, na friji kwa saa 1.
5. Kupika steaks ya tunawa juu ya sufuria ya mafuta ya mafuta ya chini ya mafuta chini ya broiler ya preheated kwa muda wa dakika 4 hadi 5 kwa kila upande, au mpaka tuna ni opaque.

1. Kutumikia na wedges ya limao.

Inatumikia 4.

Zaidi Mapishi ya Tuna
Iliyomwagika Tuna na Sauce ya Caper Lemon
Vipande vya Tuna vilivyotengenezwa na Mchuzi wa Asali
Tuna iliyochezwa
Family Tuna Casserole
Tuna na Saladi ya Mchele
Tuna a la King
Tunafurahia Tamu
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Tanga Florentine

Tuna Index ya Mapishi
Mapishi ya Tuna safi
Tuna Mapishi ya Casserole

Mwongozo wa Lishe (kwa kuwahudumia)
Kalori	540
Jumla ya Mafuta	25 g
Fati iliyojaa	4 g
Mafuta yasiyotengenezwa	13 g
Cholesterol	103 mg
Sodiamu	965 mg
Karodi	14 g
Fiber ya Chakula	2 g
Protini	64 g

(Taarifa ya lishe kwenye maelekezo yetu inahesabiwa kwa kutumia kiambatanisho cha kiambatanisho na inapaswa kuchukuliwa kuwa makadirio. Matokeo ya mtu binafsi yanaweza kutofautiana.)